ขอคำแนะนำว่า จะฝึกวิ่งยังไงให้การเต้นหัวใจช้าลงที่ความเร็วเท่าเดิม

ตอนนี้วิ่งมาประมาณเกือบๆ ปี วิ่ง 10 โล 20 โล ได้ซ้อมประมาณอาทิตย์ละประมาณ 2-3 ครั้ง 10-25 โล แล้วแต่อาทิตย์ ที่วิ่งซ้อมก็วิ่งค่อนข้างเพซใกล้กับวิ่งตามงานประมาณ 5:50 - 6:20km ซึ่งตอนนี้วิ่ง 10 โลได้ที่ประมาณ 1 ชม ถ้วนๆ เคยวิ่ง half ได้ประมาณ 2:23 ชม  แต่ทึ่เคยวิ่งๆ หัวใจเต้นเฉลี่ย 170 กว่า วัดด้วย heart rate นะครับ ทีนี้รู้สึกว่าการที่หัวใจเต้นสูงมากไป น่าจะทำให้มีปัญหาในการววิ่งระยะไกลๆ กว่านี้

อยากขอคำแนะนำจะฝึกเป้าหมายคือ ให้หัวใจเต้นช้าลง ที่ความเร็วเท่าเดิม เช่น ควรจะฝึกวิ่งยาวที่ความเร็วช้าๆ หน่อย (เน้นระยะ) หรือควรจะฝึก interval และเพซประมาณเท่าไหร่ครับ