ขอวิธีปรับตัวเองในการนอนทีค่ะ

ทุกวันนี้ไปรร.สายบ่อยมากพยายามปรับเวลาการตื่นให้ไวขึ้นก็ทำไม่ได้ เป็นคนที่นอนเยอะเท่าไหร่ก็รู้สึกเพลียตลอดเวลาค่ะทำให้เกิดปัญหาหลายๆอย่างตอนนี้เคยนอนไวมากๆพอเช้าก็ไม่อยากจะตื่นเลยบางทีตั้งนาฬิกาปลุกไว้ก็คือไม่รู้สึกเลยค่ะ ใครที่เคยผ่านจุดนี้มาแล้วมีวิธีแก้ไขขอคำแนะนำทีค่ะ