แขน-ขาใหญ่ ลดยังไงดีคะ

เมื่อประมาณกลางปีที่แล้ว ไปเล่นฟิตเนส เล่นประมาณเดือนกว่าๆ พอไม่สบายก็เลยไม่ได้ไปอีก แต่ก็ยังมีออกกำลังกายในสวนสาธารณะบ้าง ปรากฏว่าแขนและขา ที่ไปฟิตเนสมาจนเป็นกล้าม พอไม่ได้เล่นทำไมมันไม่ลดอ่ะคะ นี่ก็ห่างไปเป็นปีละ แต่แขนก็ยังใหญ่มาก ทำไงก็ไม่ลดซักที ถ้าเรากินเวย์จะลดมั้ยคะ สอบถามผู้รู้หน่อยค่ะ