ตะคริวตรงสะโพก มีวิธียืดช่วยยังไงมั่งครับ

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

ผมรู้สึกเหมือนตะคริวจะกินเท้าตลอดเวลา เวลาผมเกรงเท้าเมื่อไหร่ กล้ามเนื้อเท้าและบริเวณนิ้วเท้าผมจะเกรงทันที ผมนวดเเล้วก็เป็นเหมือนเดิม มันเป็นอุปสรรคต่อการกระโดดเชือกของผมมากเลยครับ ผมยืดกล้ามเนื้อก่อน

สงสัยคิดว่าตัวเองจะเป็นsleมั้ยคะ ตอนนี้กังวลมากเพราะมีอาการปวกข้อแปลกๆ เริ่มมาจากปวดใต้รักแร้ข้างซ้ายตอนเป็นอาทิตย์แรกบวมและแดงมากไปหาหมอที่คลินิกหมอบอกมีก้อนใต้รักแร้ให้ยาแก้อักเสบมากินแล้วให้ไปรพ เร

ตอนนี้เกิดอาการ doms  ครับ เกิดจากที่เมื่อวันก่อน ผมกลับมาออกกำลังกายหลังจากเลิกไปนาน(แถมก่อนมาออก นั่งๆนอนๆอยู่2 3เดือน) อาจจะเพราะวอร์มน้อยแถมเล่นหนัก ไม่มีคนเซฟ ส่วนตอนยืดคิดว่ายืดเยอะมากๆแล้ว

มีใครเคยกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอักเสบมั้ยคะเรื้องรังแบบหลายเดือนระยะ4-5เดือนกันเลยทีเดียว สาเหตุ อาจจะมาจากการอุ้มลูกในการไปรับไปส่งที่รร.ทุกวัน กินยาบรรเทาปวดได้ไม่นานก็ปวดอีก หรือต้องไปกายภาพ แนะนำได้เ

จขกท อายุเกษียณแล้วนะคะ ก่อนหน้านี้มีอาการปวดน่องมากๆๆๆ ระดับ 9-10 (weight training ประจำ) ได้พบแพทย์แล้ววินิจฉัยว่ากล้ามเนื้ออักเสบ ก็กินยาที่หมอจ่าย และเริ่มทำกายภาพบำบัดในวันที่ 4 ของการปวด วันรุ่ง

รบกวนสอบถามหน่อยครับ พอดี นั่งขับรถ กับทำงานนาน หน่อย มีอาการ ปวด จิ๊ด บริเวณ สะโพก ด้านข้าง ขวา ที่เดียว มีท่าออกกำลังกาย ท่าไหน ยึดกล้ามเนื้อบริเวณ นั้นบ้างไหมครับ ขอบคุณครับ

อาการกล้ามเนื้ออักเสบ บริเวณหลัง หรือสะโพก  จากการออกกำลังกาย หรือยกเวท  กรณีไม่กินยาคลายกล้ามเนื้อ ยาแก้อักเสบ เลย      แต่ใช้ชีวิตตามปกติ  โดยงดออกกำลังกายไป 1 สัปดาห์

เห็นนักมวยบางคนสูง 188-190 จัดว่าตัวเล็ก ไซต์เล็กแต่บางคน 180-185 ดันจัดว่าตัวใหญ่ ไชต์ใหญ่