การลดไขมัน

สวัสดีค่ะ กระทู้นี้อยากขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายค่ะ เป็นคนที่อ้วนมากค่ะ (สูงXXX หนักXX) อยากทราบว่าหากจะออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกายแล้ว แบบไหนถึงจะเหมาะสมที่สุดค่ะ ระหว่าง ที่ฮิตๆอยู่ตอน

เป็นคนน้ำหนักเยอะอยากลดไขมันเลยออกกำลังกายให้ถึง zone 2-3 แต่แค่หัวใจเต้นถี่ระดับ 110 จะเริ่มหายใจไม่ออกแล้วเลยทำไม่ได้สักที เห็นคนอื่น heart rate  ถึง 120 กันได้ปกติแต่เราทำไม่ถึงสักทีหน้ามืดตลอ

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

ผมอายุ 36 หนัก 95 สูง 175 ครับ ก่อนหน้านี้ ปกติจะเป็นคนที่หัวใจเต้นค่อนข้างเร็ว นั่งๆนอนๆปกติก็ 90-100 bpm ละครับ พอมาเริ่มออกกำลังกาย(ส่วนใหญ่เล่นพวกเครื่อง Eliptical กับเครื่องปั่นจักรยาน) แค่วิ่งเ

เคยอ่านๆ มาว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมัน ได้ดีที่สุด คือช่วงประมาณ 60-70% ของ Max Heart Rate ผมทดลองวิ่งลู่ + วัด HR กับนาฬิกา ...  โดยพยายามคุมให้อยู่ใน zone 2   ผลคือ ... มันไม่เหนื่อยเท่

เดิม เต้นแอโรบิคอย่างเดียว เต้น 35-40 นาที ช่วงท้ายจะเป็นการ cool down ประมาณ 10 นาที ถ้าจะไปวิ่งต่อ แต่มีความจำเป็นต้องขับรถไปสวนเพื่อไปวิ่ง โดยเราจะวิ่งเลย ไม่ warm แล้ว เท่ากับว่ากว่าจะเริ่มวิ่ง จ

จุดประสงค์ของการดู Heart rate เนี่ยก็เพื่อจะบอกเราได้ถึง การที่ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกาย และยังช่วยดูว่าเราเหนื่อย หรือ ฟื้นตัวหรือยังจากการออกกำลังกายคราวที่แล้ว(เช่นหลังแข่งมาราธอน) ฟิตขึ้น หร

ผมรบกวนปรึกษา ผมเป็นคนน้ำหนักมาก 134 kg สูง 179 cm อายุ 28 ปีผมเริ่มออกกำลังโดยใช้การเดินเร็วมาระยะหนึ่ง จนสามารถเดินต่อเนื่องได้ถึง 1:30 นาที กับระยะทาง ราว ๆ 8 km ผมได้ศึกษาเรื่อง heart rate zone เ