ออกกำลังกายแทบทุกวัน คอเลสเตรอล ลดลงไปน้อยมาก ควรออกกำลัง หรือกินอาหารอย่างไรดีคะ

สวัสดีค่ะ เราเพิ่งไปตรวจร่างกายมาค่ะ ผลเลือดไม่เป็นที่น่าพอใจเลยค่ะ คือคอเลสเตรอลมันยังสูงเกินอยู่ค่ะ เราออกกำลังกายแทบทุกวัน หลัก ๆ ก็ต่อยมวย และ เล่นเวท คือจะเป็น เวท 30 นาที ต่อยมวย 30 นาที และเวท 30 นาที หวังเต็มที่ว่าไปตรวจเลือดรอบนี้ คอเลสเตรอลน่าจะลดลงกว่านี้ แต่นี่ลดไป 2 mg จาก 231 เป็น 229 เราควรออกกำลังกายรูปแบบไหนเพิ่ม และควรกินอาหารอะไรเพิ่ม เพื่อช่วยลด คอเลสเตรอล อีกดีคะ สังเกตุได้ว่า ปี 2008 กับ 2009 คอเลสเตรอล ช่วงนั้นเราออกนิด ๆ หน่อย ๆ หรือแทบไม่ได้ออกอะไรเลยค่ะ แต่คอเลสเตรอลเราลงมากกว่า ในช่วง 2015 มา 2019 อีกค่ะ ซึ่งเราออกจริงจังกว่า ทั้งวิ่งมินิ (ตอนนี้ไม่ได้วิ่งแล้ว) เดินสายพาน (ตอนนี้ไม่ค่อยได้เดิน) แต่เราหันมาต่อยมวยและเล่นเวท
รบกวนช่วยชี้แนะด้วยนะคะ
ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้ามาก ๆ นะคะ