พยาบาลญี่ปุ่น
เขาอธิบายเรื่อง “คอเลสเตอรอล + ไขมันในเลือด”
ได้เห็นภาพมาก เลยอยากเอามาเล่าให้เพื่อน ๆ ฟังแบบเข้าใจง่ายเลยครับ
คือปกติเราจะรู้กันแค่ว่า
“คอเลสเตอรอลสูงไม่ดี” แต่พอถามต่อว่า แล้วมันคืออะไร ต้องแก้ยังไง ส่วนใหญ่ก็จะงง ๆ ใช่ไหมครับ
พยาบาลเขาบอกว่า จริง ๆ ให้ดู 3 ตัวนี้ก่อนเลย
เข้าใจ 3 ตัวนี้ = เข้าใจทั้งเรื่อง
—––
◾️1. HDL (ไขมันดี)
ตัวนี้คือ “คนเก็บขยะ” คอยเก็บไขมันเลวออกจากผนังหลอดเลือด ไม่ให้มันอุดตัน เพราะงั้นยิ่งมีเยอะยิ่งดี ไม่ใช่ยิ่งต่ำยิ่งดี (ค่าที่โอเคคือประมาณ 40 ขึ้นไป)
◾️2. LDL (ไขมันเลว)
ตัวนี้เหมือน “เรือ” ขนคอเลสเตอรอลไปตามเลือด ปกติมีประโยชน์ แต่ถ้าเยอะเกินจะเหมือนเรือเต็มท่า
👉“มีแต่เรือ แต่ไม่มีของให้ขน” ลอยมั่วแล้วไปเกาะผนังหลอดเลือด สะสมจนเสี่ยงอุดตัน ตัวนี้ยิ่งสูงยิ่งอันตราย ค่าปกติประมาณ 60–119
◾️3. ไตรกลีเซอไรด์ TG (ไขมันสะสม)
อันนี้คือ “พลังงานสำรอง” พยาบาลเปรียบว่าเหมือนเงิน 2 แบบ คือ “เงินติดตัว (ใช้ทันที)” กับ “เงินเก็บในคลัง” เวลากินเกิน โดยเฉพาะของหวานหรือแป้งร่างกายจะเอาไปเก็บเป็น “เงินในคลัง”ซึ่งก็คือไขมันสะสม
ปัญหาคือเรากินเข้าไปเรื่อย ๆ แต่ไม่ค่อยได้เอาออกมาใช้ (เราฝากเงินเข้าอย่างเดียว แต่แทบไม่เคยถอน) มันเลยสะสม และยังไปเพิ่ม LDL ได้ ตัวนี้ต้องพอดี ไม่สูงเกิน ไม่ต่ำเกิน ค่าประมาณ 30–149
⸻
แล้วมันอันตรายแค่ไหน?
◾️LDL เกิน 160 → เสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มประมาณ 2.6 เท่า
◾️LDL เกิน 180 → เสี่ยงประมาณ 5.7 เท่า
◾️ไตรกลีเซอไรด์เกิน 300 → เริ่มเสี่ยง
◾️เกิน 500 → เสี่ยงตับอ่อนอักเสบ
(อันนี้อันตรายจริง)
ถ้าค่าสูงหลุดไปเยอะ ๆ แบบนี้ ต้องไปหาหมอเลยครับ
*สรุปง่าย ๆ*
HDL = ยิ่งสูงยิ่งดี (ตัวช่วยเก็บกวาด)
LDL = ยิ่งสูงยิ่งแย่ (ตัวสะสม)
TG = เก็บพลังงาน แต่เกินแล้วพัง
⸻
แล้วต้องเริ่มแก้ยังไง?
พยาบาลญี่ปุ่นแนะนำให้เริ่มจาก
“ของที่เรากินทุกวัน”
1.อย่ากินเกิน + กินมื้อเช้า
ไม่กินเช้า = ร่างกายยิ่งเก็บไขมันง่ายขึ้น
2.ลดไขมันอิ่มตัว
พวกไส้กรอก เบคอน ชีส เนย ของทอด พวกนี้จะทำให้ LDL เพิ่ม
3.เพิ่มไขมันดี
เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันพืชดี ๆ และปลา (แซลมอน ซาบะ ทูน่า)
4.เพิ่มใยอาหาร
โดยเฉพาะแบบละลายน้ำ ช่วยพาไขมันออกจากร่างกาย
เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช สาหร่าย เห็ด
(ซึ่งจริง ๆ คนส่วนใหญ่กินไม่พอ)
⸻
ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ก็ยังสำคัญเหมือนเดิมครับ
・การเดิน ว่ายน้ำ คาร์ดิโอ (ช่วยลด LDL และเพิ่ม HDL ได้)
・ไม่ต้องเริ่มหนักก็ได้ วันละ 30 นาทีมันยาก ก็เริ่ม 5 นาทีก่อนก็ยังดี
แม้จะเป็นการเดิน เพิ่มนิดเดียวก็ยังมีผล
⸻
คุณพยาบาลเขาไม่ได้บอกให้เลิกทุกอย่างในชีวิต แต่ให้ “ค่อย ๆ เปลี่ยน”
เช่น จากไส้กรอก → ปลา
จากข้าวขาว → ข้าวกล้อง
หรือเลือกของที่ดีขึ้นนิดเดียวในแต่ละวัน
มันดูเล็กมากนะครับ แต่ถ้าทำต่อเนื่องมันจะเห็นผลครับ
Mark JapanSalaryman
Cr:kangoshi_gurashi
CR⬇️
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ https://www.facebook.com/JapanSalaryman/photos/%E0%B8%9C%E0%B8%A1%E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%9B%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B6%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%8D%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%9B%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%AA%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%A5-%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%94-%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%99/927401889934358/?set=a.242157491792138&http_ref=eyJ0cyI6MTc3NTA0ODQ2NzAwMCwiciI6Imh0dHBzOlwvXC93d3cuZmFjZWJvb2suY29tXC9zaGFyZVwvMTZUdmZ0MXZOV1wvP21pYmV4dGlkPXd3WElmciJ9
อธิบายเรื่องไขมคอเรสเตอรอล และไขมันในเลือด 🩸สไตล์ญี่ปุ่น
เขาอธิบายเรื่อง “คอเลสเตอรอล + ไขมันในเลือด”
ได้เห็นภาพมาก เลยอยากเอามาเล่าให้เพื่อน ๆ ฟังแบบเข้าใจง่ายเลยครับ
คือปกติเราจะรู้กันแค่ว่า
“คอเลสเตอรอลสูงไม่ดี” แต่พอถามต่อว่า แล้วมันคืออะไร ต้องแก้ยังไง ส่วนใหญ่ก็จะงง ๆ ใช่ไหมครับ
พยาบาลเขาบอกว่า จริง ๆ ให้ดู 3 ตัวนี้ก่อนเลย
เข้าใจ 3 ตัวนี้ = เข้าใจทั้งเรื่อง
—––
◾️1. HDL (ไขมันดี)
ตัวนี้คือ “คนเก็บขยะ” คอยเก็บไขมันเลวออกจากผนังหลอดเลือด ไม่ให้มันอุดตัน เพราะงั้นยิ่งมีเยอะยิ่งดี ไม่ใช่ยิ่งต่ำยิ่งดี (ค่าที่โอเคคือประมาณ 40 ขึ้นไป)
◾️2. LDL (ไขมันเลว)
ตัวนี้เหมือน “เรือ” ขนคอเลสเตอรอลไปตามเลือด ปกติมีประโยชน์ แต่ถ้าเยอะเกินจะเหมือนเรือเต็มท่า
👉“มีแต่เรือ แต่ไม่มีของให้ขน” ลอยมั่วแล้วไปเกาะผนังหลอดเลือด สะสมจนเสี่ยงอุดตัน ตัวนี้ยิ่งสูงยิ่งอันตราย ค่าปกติประมาณ 60–119
◾️3. ไตรกลีเซอไรด์ TG (ไขมันสะสม)
อันนี้คือ “พลังงานสำรอง” พยาบาลเปรียบว่าเหมือนเงิน 2 แบบ คือ “เงินติดตัว (ใช้ทันที)” กับ “เงินเก็บในคลัง” เวลากินเกิน โดยเฉพาะของหวานหรือแป้งร่างกายจะเอาไปเก็บเป็น “เงินในคลัง”ซึ่งก็คือไขมันสะสม
ปัญหาคือเรากินเข้าไปเรื่อย ๆ แต่ไม่ค่อยได้เอาออกมาใช้ (เราฝากเงินเข้าอย่างเดียว แต่แทบไม่เคยถอน) มันเลยสะสม และยังไปเพิ่ม LDL ได้ ตัวนี้ต้องพอดี ไม่สูงเกิน ไม่ต่ำเกิน ค่าประมาณ 30–149
⸻
แล้วมันอันตรายแค่ไหน?
◾️LDL เกิน 160 → เสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มประมาณ 2.6 เท่า
◾️LDL เกิน 180 → เสี่ยงประมาณ 5.7 เท่า
◾️ไตรกลีเซอไรด์เกิน 300 → เริ่มเสี่ยง
◾️เกิน 500 → เสี่ยงตับอ่อนอักเสบ
(อันนี้อันตรายจริง)
ถ้าค่าสูงหลุดไปเยอะ ๆ แบบนี้ ต้องไปหาหมอเลยครับ
*สรุปง่าย ๆ*
HDL = ยิ่งสูงยิ่งดี (ตัวช่วยเก็บกวาด)
LDL = ยิ่งสูงยิ่งแย่ (ตัวสะสม)
TG = เก็บพลังงาน แต่เกินแล้วพัง
⸻
แล้วต้องเริ่มแก้ยังไง?
พยาบาลญี่ปุ่นแนะนำให้เริ่มจาก
“ของที่เรากินทุกวัน”
1.อย่ากินเกิน + กินมื้อเช้า
ไม่กินเช้า = ร่างกายยิ่งเก็บไขมันง่ายขึ้น
2.ลดไขมันอิ่มตัว
พวกไส้กรอก เบคอน ชีส เนย ของทอด พวกนี้จะทำให้ LDL เพิ่ม
3.เพิ่มไขมันดี
เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันพืชดี ๆ และปลา (แซลมอน ซาบะ ทูน่า)
4.เพิ่มใยอาหาร
โดยเฉพาะแบบละลายน้ำ ช่วยพาไขมันออกจากร่างกาย
เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช สาหร่าย เห็ด
(ซึ่งจริง ๆ คนส่วนใหญ่กินไม่พอ)
⸻
ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ก็ยังสำคัญเหมือนเดิมครับ
・การเดิน ว่ายน้ำ คาร์ดิโอ (ช่วยลด LDL และเพิ่ม HDL ได้)
・ไม่ต้องเริ่มหนักก็ได้ วันละ 30 นาทีมันยาก ก็เริ่ม 5 นาทีก่อนก็ยังดี
แม้จะเป็นการเดิน เพิ่มนิดเดียวก็ยังมีผล
⸻
คุณพยาบาลเขาไม่ได้บอกให้เลิกทุกอย่างในชีวิต แต่ให้ “ค่อย ๆ เปลี่ยน”
เช่น จากไส้กรอก → ปลา
จากข้าวขาว → ข้าวกล้อง
หรือเลือกของที่ดีขึ้นนิดเดียวในแต่ละวัน
มันดูเล็กมากนะครับ แต่ถ้าทำต่อเนื่องมันจะเห็นผลครับ
Mark JapanSalaryman
Cr:kangoshi_gurashi
CR⬇️
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้