บรูซลี เขาใช้วิธีการฝึกเพาะเเบบไหนหรอครับ

ช่วยแนะนำวิธีท่าเล่นกล้ามอกให้เห็นชัดเจนด้วยครับ

การคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนมันทำให้กล้ามขึ้นช้ากว่าการเวทก่อนไหมครับ แล้วคือผมเป็นนักฟุตบอลที่อยากเพิ่มกล้ามมันเลยลีกเลี่ยฃไม่ได้ที่ต้้้องวิ่งก่อนเวท

ตอนนี้ผมเล่นเวทอยู่โดยทำตามโปรแกรมนี้ครับ https://planforfit.com/โปรแกรมการฝึก-4-วันทั่วร-2/ แต่ตอนนี้ส่วนที่ยังดูพัฒนาช้ากว่าส่วนอื่นคือกล้ามตรงหัวไหล่ครับ เลยอยากสอบถามว่าถ้าอยากเน้นไหล่ให้มากขึ้นน

ผมเล่น bench press สี่เซต ตามด้วย วิดพื้นอีกสี่เซ็ตครับ อยากอกใหญ่ครับ

ทำไมช่วงลีน ถึงต้องเน้นคาดิโอด้วยครับ ก็ในเมื่อมันก็อยู่ที่หลัก แคลลอรี่อิน แคลอรี่เอาท์ไม่ใช่หรอ ยังงี้ก็เวทอย่างเดียวก็ได้นิ ครับ

กำลังฝึกวิดพื้น ผสมกับ เวท เทรนนิ่ง(ไม่มาก) แต่เหมือนจะไม่ช่วยอะไรเลยครับ ใครพอมีข้อแนะนำไหมครับ ใกล้สอบรด.แล้วด้วยรู้สึกสิ้นหวังเลยครับ

มีใครอยากส่งต่อบ้างครับ

สอบถามผู้รู้ ควรเล่นกล้ามแบบไหนเห็นกล้ามไวกว่าครับ แบ่งเล่นท่าแต่ละท่าในแต่ละวัน หรือเล่นให้ครบท่าในวันเดียว ขอคำแนะนำด้วยครับ

ผลการตรวจไขมันในเลือดทุกชนิดอยู่ในเกณฑ์ปรกติทุกอย่าง ล่าสุดซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัดมวลกล้ามเนื้อและไขมันมาใข้ลองชั่งดูพบว่ามีไขมันในอวัยวะภายในเกินเกณฑ์ เป็นไปได้ไหมครับ? อายุ 51 ออกกำลังกายแบบเวท