ขอคำเเนะนำเรื่องออกกำลังกายหน่อยค่าา

คือว่าเราเป็นคนผอมมากๆ เเต่อยากออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ(11absที่เค้าฮิตกันอะค่ะ)&อยากดูมีเนื้อมีหนังขึ้นบ้าง=_=เลยสงสัยว่าเราควรกินอาหารเเบบไหน ถ้าเรากินน้อยเหมือนเดิมก็ไม่มีกล้ามเนื้อ เเต่ถ้ากินมากขึ้นก็เพิ่มไขมัน หรือควรเน้นเเค่พวกโปรตีน ขอคำเเนะนำด้วยค่ะปล1.ขอบคุณล่วงหน้า
ปล.2อยากทราบว่าเราควรเน้นกินอะไรเเละควรลดอะไร