🏋️‍♀️🏋️‍♀️หัดเพาะกาย มาเกือบปีแล้วน้ำหนักก่อนเพาะกาย 54 ก.ก.ขณะนี้ 59 ก.ก.ยังงงกับการกินอาหารที่มีโปรตีน?ขอบคุณครับ.

   หัดเพาะกาย มาเกือบปีแล้วน้ำหนักก่อนเพาะกาย 54 ก.ก.ขณะนี้ 59 ก.ก.ยังงงกับการกินอาหารที่มีโปรตีน?ดูหลายเวปแล้วแต่ละเวปแจ้งแตกต่างกัน ขณะนี้ผมกินไข่เบอร์ 0  ไข่ต้ม 2 ใบพร้อมไข่แดงและกินไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 8 ใบกินนม  ขอบคุณครับ 250 มล. 3 กล่อง
      ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ