เรื่องลดน้ำหนักคับ

คือผมพึ่งชั่งนำ้หนักเมื่อวันนี้ หนักขึ้นประมาณ7โลคับ จากเดิม76 เป็น83.6 เเงงงง เเต่ดีตรงผมสูงคับ เลยมองว่าสมส่วน5555 เเต่คือผมอยากลดนำ้หนักเเต่เเถวบ้านผมไม่มีฟิตเนส คือที่บ้านผมมีที่ปั่น เหมือนถีบจักรยานคับ วันนี้ผมปั่นไปได้สัก20นาที เดีย่วพรุ่งนี้ ผมจะลองปั่น3ช่วง เช้า บ่าย เย็น รอบล่ะ20นาที เเล้วก็เรื่องอาหาร กินเเบบเดิม เเต่ลดความอยากมาเหลือ1จาน ถ้ากินข้าวปกติ เเล้วมันจะลดไหมคับ ผมกินข้าวก่อนมาปั่นคับ ผู้รู้คับช่วยหน่อยคับ ต้องลดกี่เดือน ยังไงถึงลดน้ำหนักเหลือเท่าเดิมคับ ซึ่งตอนนี้ผมยังไม่ไปมหาลัย มหาลัยผมเปิดเดือนกรกฎาคมคับ ผมสามารถปั่นนี่ได้ถึง1เดือนกว่าๆๆ ช่วงนี้ผมกินโดนัท กับพวกโค้กมากคับ555 มีวิธีอะไรเเนะนำก็เเนะนำได้น่ะคับ ส่วนเรื่องที่ผมอยากรู้อีกอันคือ ทำเเบบนี้ภายใน1เดือนกว่าจะลดได้กี่กิโลคับ