ตัวอ้วนใหญ่อยากเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ อยากรู้ว่าต้องออกกำลังอย่างไรและต้องกินอะไรบ้าน

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน ออกกำลังกาย ฟิตเนส ยกน้ำหนัก โภชนาการ

คือตอนนี้ผมอยู่ ม.3 หนัก 98 สูง180 อยากเปลียนทุกในร่างกายเป็นเนื้อ ต้องเล่นออกกำลังกายอย่างไร และต้อง กินอะไรบ้างครับ (ทุกวันนี้ผมออกกำลังกายอยู่คืออซิทอัพ 50 ครั้ง ยกดรัมเบล 80 ครั่ง ปั้นจักยานบางวัน เป็นเวลาเกือบ 2 เดือนละครับ จาก 112ลด104ลด98 ) แต่ยังดูอ้วนอยู่ครับ หัวโตอยู่เลย จริงม.4อยากเรียน รด. ครับ บวกกับโดนเพื่อนล่ออ้วนครับ จึงอยากได้สูตรและตารางออกกำลังแบบเห็นผลชัดครับ ขอบคุณครับ