อยากเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มจากไหน

ผมอายุ13-14ปีส่วนสูง​155น้ำหนัก40เวลาผมวิ่งคาบพละหรือขึ้นบันไดรู้สึกเหนื่อย​มากๆพักประมาณ30นาทีเลยบางที​ วิ่งช้างัดข้อ​ไม่เคยชนะเลยอยากออกกำลังกายใช้สุขภาพแข็งแรงขึ้นควรเริ่มจากอะไรดี(ขอแบบอาหารไม่ต้องควบคุมมาก)​