อยากทราบเรื่องการลดน้ำหนักออกกำลังกายและการกิน

ตอนนี้ออกกำลังกายมาได้1เดือนค่ะ โดยจ้างเทรนเนอร์ เค้าคำนวนการกินมาให้เป็นแบบนี้ ไม่ทราบว่าเค้าคำนวนมาให้ผิดหรือปล่าวคะ
พอไปหาลองอ่านข้อมูลจากในเวป เค้าบอกกันว่าเครื่องวัด Bmr เป็นการวัดค่าขั้นต่ำในแต่ละวัน แต่เทรนเนอร์เค้าให้กินน้อยกว่าค่าที่วัดได้แล้ว ยังออกกำลังกาย3วันต่อ1อาทิตย์ มีทั้งฮิต/เวท/คาดิโอ 
กลัวมากเลยค่ะถ้าเค้าคำนวนให้ผิด
ไม่รู้จริงๆถามผู้รู้หน่อยนะคะ ขอบคุณมากจ้า🙏🏻