วิธีวิ่งเพื่อลดนำ้หนัก สัดส่วนลดลงต้องวิ่งกี่นาที

สวัสดีค่ะ . ตอนนี้ก็ปิดเทอมแล้ว หลายๆคนก็เรียนบ้าง ทำกิจกรรมอื่นๆบ้าง เราก็เป็นเด็กผู้หญิงอายุ 15 คนนึง ที่น้ำหนัก 57 สูง 162 อยากจะลดน้ำหนัก , กระชับสัดส่วน ให้มีรูปร่างดูดี เลยอยากจะขอคำแนะนำจากคน

เราเริ่มวางแผนการวิ่งลู่ออกกำลังกายลดนำ้หนักมาสักพักแล้วแต่ไม่รู้ว่าแผนที่วางไว้มันถูกต้องหรือเปล่า เราตื่นมาทานอาหารเช้า8โมง และรอวิ่งลู่ช่วงเช้าตอน10.30หรือ11โมง (35นาที) และวิ่งลู่เย็น 5โมง (35นา

จขกท เป็นคนร่างใหญ่ หุ่นเผละมาก นำ้หนัก70 กก สูง 170 พอดีไปเข้าฟิตเนทออกกำลังกายได้สามเดือนแล้วค่ะ รู้สึกหุ่นกระชับขึ้นนะคะเอว ต้นแขน ลดลง ถึงแม้นำ้หนักจะไม่ลดก็ไม่เป็นไร แต่มีปัญหาอย่างหนึ่งขาคือ ต้น

หาเพลงจากรายละเอียด mv ให้หน่อยครับ เป็นเพลงช้า ผู้ชายร้อง ใน mv มีผู้ชายใส่หมวกคาวบอย บรรยากาศใน mv จะเป็นการ แพลนภาพไปบนถนน ช่วงเวลากลางคืน เห็นสะพานลอย มีรถวิ่งน้อย นักร้องเดินร้องเพลงไปเรื่อย ๆ เค

ตอนนี้สูง160 อายุ30 หนักประมาณ58-59ค่ะ (ไม่อยากให้นน.แตะเลข6🥹) เป็นคนโครงร่างเล็ก แต่มีพุง ต้นขาใหญ่ อยากเริ่มลดน้ำหนักสัก5โล กระชับสัดส่วน ตอนนี้เริ่มมา3วันแล้วค่ะ สิ่งที่ทำคือ -IF กินมื้อแรกตอน 12.3

แนะนำตัวก่อนนะคะ เป็นผู้หญิง สูง 162 น้ำหนัก 57 ความต้องการลดสัดส่วนช่วงล่างทั้งหมด (ก้น ขา น่อง) เพิ่งเริ่มเล่นฟิตเนส เริ่มอะไรไม่ถูกเลย วันๆไปถึงวิ่งอย่างเดียว 30 นาที รบกวนผู้เชี่ยวชาญแนะนำการออกก

เราเป็นเด็กใหม่ม.4ค่ะ เราสนใจอยากเป็นดรัมเมเยอร์ ตอนนี้เรากำลังจะเตรียมตัวฝึกแล้ว เราเคยเป็นตอนอนุบาลแล้วเคยเห็นรูปตัวเองเป็นเลยรู้สึกมีแพชชั่นอีกรอบ แต่ติดปัญหาที่ว่า คือเราเป็น ชับบี้เกิร์ลค่ะ สาวอว

คือสงสัยอะครับมีแพลนว่าจะไปขลิบ แต่สงสัยว่าถ้าเราไปขลิบตอนที่ยังอ้วนอวบๆอยู่ (พอดีว่าตอนนี้วัดความยาวได้ที่4นิ้ว กว้าง50 แต่มีไขมันตรงหัวหน่าวพอกดลงไปตอนแข็งตัวถ้าผอมแล้วไม่มีไขมันคิดว่ามันยาวได้ถึง5-

มีแพลนจะไปเกาหลีช่วงเดือนตุลาคม อยากให้ช่วยแนะนำคลินิกสำหรับพวกยกกระชับ แบบไม่ต้องพักหน้านานหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ จขกท เป็นคนอวบระยะสุดท้ายนะคะ สูง 165 นำ้หนัก 62 kg รูปร่างก็ ประมาณว่าเป็นคนมีหน้าอก (37นิ้ว) ไหล่หนามาก ต้นแขนใหญ่ เลยดูคอตันๆ ช่วงขา ก็ไม่ค่อยหน้าเกลียดนะคะ ประมาณว่าพอใจ แค่นี้ก็พอไห