กินเวย์แล้วมีแรงกว่าเดิมจริงไหมครับ

พอมีที่แนะนำทำshockwaveเจ็บitb และจุดเกาะด้านบนของHamstringในกทม.ที่ราคาไม่แพงไหมครับ เข้าใจว่าเกิดจากนั่งนานแล้วไปออกกำลังกายในฟิตเนสแล้วกลายเป็นกล้ามเนื้อเก็งตัวแข็งเป็นก้อน เป็นเส้น ลองทำท่า lunge

...วันนี้มาตามหัวข้อเลยครับ ขอคำแนะนำด้วยนะครับ มาแชร์กันเยอะๆนะครับ ..............ขอบคุณครับ.................

ผมเล่นกล้ามแขนมาได้สักระยะแล้วครับ โดยการใช้ ดัมเบล น้ำหนักประมาณ 10 กก. จากเเขนค่อนข้างเล็ก ตอนนี้ก็ใหญ่ขึ้นนิดหน่อย แต่มีส่วนที่มันดูเหมือนจะไม่เต็มคือ แขนด้านในครับ ต้องเล่นท่าไหนยังไงให้ตรงส่วนด้า

การวอร์มอัพ (Warm Up) เป็นขั้นตอนสำคัญที่มักถูกมองข้ามก่อนการออกกำลังกาย หลายคนมักรีบเข้าสู่การออกกำลังกายโดยไม่เตรียมร่างกายให้พร้อม ซึ่งอาจทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย บ

พอดีเห็นมีคนทำคลิปวันต่อวัน แต่ผมเห็นวันที่1ของเขาแล้ว(ช่องเขาค่อนข้างจะมีกล้าม) มันค่อนข้างยาก มีช่องทางไหนมั้ยครับที่ถ่ายตั้งแต่ยังไม่มีกล้ามครับ พอดีผมน้ำหนัก 64 สูง180 ผิวหนังมันดูนุ่มนิ่มไม่มีกล้

https://youtu.be/_nG43cKEbAg คือผมจะลองทำ one punchman challenge ขอคำแนะนำหน่อยครับ