ผมอยากลดน้ำหนัก เเละสร้างกล้าม ควรทำไงครับ

คือ555 ผมเป้นคนอ้วนมาก หนัก95 มีพุงมากกขนาคสูง173 
ใครพอจะมีวิธีบ้างครับ สร้างกล้ามเนื้อ กับ ลดน้ำหนักลดพุงไปด้วย
ใครมีวิธีเเนะนำหน่อยครับ (เป็นไปได้ เอาเเบบไม่มีวิ่งน่ะครับ55)

ขอบคุณครับ