ถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายค่ะ

เพิ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ อยาก " ลดไขมัน" ควรออกแบบไหนดีคะที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
ตอนนี้ วิ่ง 20-35 นาทีต่อวันแล้วก็ทำ basic crunch 10 รอบ ช่วยได้ไหมควรเพิ่มอะไรอีกดีคะ ตอนนี้ก็ควบคุมอาหารด้วย
เย็น ๆ ออกไปตีเทนนิสนิดหน่อย แต่ออกกำลังกายแค่นี้มันจะพอไหมคะ เห็นบางคนออกเยอะมากกก มีหลายท่าเลย
แล้ววสัปดาห์นึงควรออกบ่อยแค่ไหน 2-3 ครั้งได้รึเปล่าคะ ? 

มีข้อข้องใจนิดนึงเวลาเราวิ่งเนี่ย 30 นาที สามารถหยุดพักได้รึเปล่าคะ เคยลองวิ่ง 30 นาทีแบบไม่พักเกือบตาย
อย่างว่าแหละค่ะไม่เคยออกมาก่อน เลยสงสัยว่าปกติแล้วเขาพักกันไหม หรือวิ่งไปเรื่อย ๆ จนครบกำหนดเวลาเลย