🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ เล่นเวท กินอาหารโปรตีนพอไหม?อ่านในเน็ตหลายเวปแล้วยังงงอยู่ ขอคำแนะนำด้วย ขอบคุณครับ

ผมอายุ 50 +++ปี เล่นเวทประมาณเดือน กันยายน 61 ส่วนสูง 167 ซ.ม.น้ำหนักขณะนี้ 55 ก.ก.แจ้งการกินโปรตีนดังนี้

ทานไข่เบอร์ 0  ทานทั้งฟอง 2 ฟอง กินเฉพาะไข่ขาว 8 ฟอง
                    ดื่มนมสดรสจืด 250 ม.ล. 2 กล่อง
ไม่ชอบทานเนื้อสัตว์ ต้องเพิ่มโปรตีน ไข่หรือนมดี แต่นมดื่มง่ายกว่า...ถ้าเพิ่มต้องเพิ่มปริมาณเท่าไร?(ไข่หรือนมหาซื้อง่ายเก็บได้นาน)
เล่นเวท 3 วันพัก 1 วันตามที่เพื่อนๆแนะนำ
จุดประสงค์ของการเล่นเวท
เพิ่มน้ำหนักตัว ให้ร่างกายแข็งแรงสำหรับทำสวนแบบพักผ่อน เดินทางท่องเที่ยว
ขอบคุณครับ