เป็นคนนอนยากและนอนไม่ค่อยหลับ มีตัวช่วยอะไรแนะนำบ้างคะ?

ปกติเป็นคนนอนหลับยากมาก ถ้าหลับก็จะหลับๆตื่นๆ และจะรู้สึกตัวตื่นตี 3 ทุกคืน กว่าจะหลับอีกทีก็ตี 5 พอเช้าตื่นมาก็จะรู้สึกเพลียและไม่สดชื่น เราอยากหลับสนิทแบบหลับรวดเดียวยาวแล้วตื่นเช้าเลย ใครพอจะเป็นแบบนี้หรือมีวิธีแนะนำบ้างไม๊คะ? (นี่ลองมาก็หลากหลายวิธีแล้วคะ) ขอคำสนทนาสุภาพนะคะ/ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้าคะ