ช่วยจัดตารางมื้ออาหารเล่นเวทเทรนนิ่งหน่อยครับ

สวัสดีครับพอดีผมพึ่งจะเริ่มเล่นเวทนะครับแต่ยังไม่รู้ว่าจะจัดโภชนาการอาหารยังไง ผมเลยอยากขอให้พี่ๆช่วยจัดมื้ออาหาร+ดื่มเวย์โปรตีน ให้หน่อยครับว่าควรกินยังไงบ้าง  
ผมสูง 167 หนัก 70 ผมเลนเวทประมาณช่วงเที่ยงๆนะครับ