ทำไงให้ตื่นเร็ว

อยากทราบ แรงจูงใจ ดึงดูดใจ หรือว่า กระชากกกกใจ  ของสมาชิกท่านอื่นๆ ในการตื่นมาออกกำลังกายในตอนเช้า(มากๆ) หน่อยค่ะ แบบว่าทำยังไงให้ตื่นแล้วสามารถมาใส่รองเท้าวิ่ง ออกไปวอร์มอัพ  หรือว่าคลานขึ

พักนี้ลองสำรวจนิสัยการตื่นนอนของตัวเองอยู่ค่ะ ปกติจะอยู่ราว ๆ แปดโมงครึ่งถึงสิบเอ็ดโมงครึ่ง ซึ่งถือว่าสายเลยแหละค่ะในความคิดตัวเอง เลยคิดพยายามเปลี่ยนแปลงนิสัยตื่นสายโดยการนอนให้ไวขึ้นแล้วก็ตื่นให้เช้

คือ ช่วงสามสี่ปีหลัง ผมมีปัญหาอย่างหนึ่งครับ คือ นอนนานเท่าไหร่ เวลาตื่น แทบไม่เคยรู้สึกสดชื่นเลย จะมึนๆ งัวเงียๆ ตลอด ทั้งที่บางครั้ง นอนมากกว่า 8 ชม ด้วยซ้ำ (ผมนอนเที่ยงคืน ตื่นราวๆ แปดโมงถึงแปดโมง

ค่ะคือเราเป็นคนนอนแต่หัวค่ำประมาน2-3ทุ่มและตื่นตี5.45ตลอดแต่รู้สึกว่าตื่นมาแล้วรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่มและจะง่วงในช่วงสายๆตลอดเวลาหรือบางครั้งนอน1ทุ่มตื่นมาเวลาเดิมก็ไม่หายง่วงค่ะลองเปลี่ยนเวลานอนเป็น4ทุ่

คือผมต้องตื่นมาประมาณ ตี 5 - 6 โมงครับ เพื่อเดินทางไปทำงาน ค่อนข้างไกลมากๆ อยากทำให้ร่างกายตื่นและกระปี่กระเป่าครับ แต่ถ้าออกกำลังกายนิดๆหน่อยวิดพื้น ซิกอัพ จะทำให้ร่างกายล้ามั้ยครับ ผมเลิกงาน 5โมงคร

ที่ทำงานกับบ้านค่อนข้างไกล ทำให้ใช้เวลาเดินทางค่อนข้างเยอะ ต้องตื่นเช้านอนดึก กว่าจะได้นอนก็เกือบเที่ยงคืน ตื่นตั้งแต่ตี 5 ง่วงนอนตลอดเวลา สมองตัน คิดงานไม่ออก รู้สึกไม่สดชื่น หน้าโทรม ตาแพนด้ามาก ควร

พอดีตอนนี้ผมรักษาโรคซึมเศร้าอยุ่ด้วยครับ ทานยาแล้วง่วงๆ นิด ไม่รุ้จะเกี่ยวไหม เริ่มลองนอนไวขึ้นจากแต่ก่อนประมาณ 4-5 ทุ่ม (เมื่อก่อนจะนอน ตี 1-3 หรือเกือบเช้าทุกวัน) นอนประมาน 8-9 ชม ก็ยังง่วงอยู่เลยคร

นอน4-5ทุ่มตื่น6โมงครึ่งแต่พอตื่นมาง่วงลืมตาไม่ขึ้นตลอดเลยค่ะ ลองนอน3ทุ่มตื่นมาก็ง่วงเหมือนเดิมค่ะเเถมยังง่วงจะหลับเวลาเรียนด้วยทั้งๆที่นอนครบ8ชั่วโมง ทำยังไงให้ตื่นมาเเล้วสดชื่นคะ