ทำยังไงให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น

ค่ะคือเราเป็นคนนอนแต่หัวค่ำประมาน2-3ทุ่มและตื่นตี5.45ตลอดแต่รู้สึกว่าตื่นมาแล้วรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่มและจะง่วงในช่วงสายๆตลอดเวลาหรือบางครั้งนอน1ทุ่มตื่นมาเวลาเดิมก็ไม่หายง่วงค่ะลองเปลี่ยนเวลานอนเป็น4ทุ่มตื่นเวลาเดิมก็ยังง่วงอยู่ดีและรู้สึกนอนไม่พอตลอดเวลาและเป็นทุกวัน จะทำยังไงดีค่ะเวลมาเรียนสมองก็ไม่โปร่งเพราะรู้สึกหนักหนังตาตลอดเลยและอยากจะหลับอย่างเดียววันหยุดลองนอนทั้งวันตื่นมาก็ไม่หายค่ะ ควรทำไงดีคะ