เริ่มเล่นเวทยังไงดี

ผมหนัก 93 กก สูง 173 ซม
พึ่งซื้อดัมเบลมาได้1 คู่ครับ หนักประมาน 10 กก ว่าจะเล่นเวทควรเริ่มยังไงอะครับ ทำตามลิ้งนี้โอเคไหมครับ> http://www.freakwhey.com/?m=webboard&a=show&topic_id=24&cate_id=7
ว่าจะทำควบคู่กับคาร์ดิโอ วิ่ง30 นาที
ควรทำสลับวันเว้นวันกับคาร์ดิโอ หรือตอนเช้าคาร์ดิโอ เย็นเวทดีครับ ช่วยเเนะนำทีครับ
ขอบคุนครับ