ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก เกียร์เบา หรือ หนักดี

สูง 155 หนัก 52 อายุ 18 ค่ะ รูปร่างไม่ได้ถึงกับอ้วนมาก อวบๆ อยากลดสักประมาณ 45-47 คิดว่ากำลังดีค่ะ

ตอนนี้ปั่นจักรยานฟิตเนต + ว่ายน้ำ มา 2 อาทิตย์แล้ว 
อยากสร้างกล้ามเนื้อ กับเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆกัน แต่ไม่ชอบเล่นเวท

คำถาม
1. ปั่นจักรยานสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม (เกียร์หนัก)
2. สำหรับการลดน้ำหนัก ในช่วงแรก ควรปั่นเกียร์เบาหรือหนักไปก่อน
3. ปัจจุบัน ปั่น ความเร็ว 20-23km/ชม. เกียร์เบาสุด ใช้เวลารวม 1.40 ชม. พอใช้ได้ไหมคะ
4. ถ้าปั่นเกียร์หนักๆ จะทำให้มีโอกาสบาดเจ็บมั้ยคะ ไม่ห่วงเรื่องน่องปูด แต่กลัวบาดเจ็บมากกว่า 
5. การปั่นเพื่อลดน้ำหนัก ควรความเร็วเท่าไหร่ดี