เพื่อน ๆ ชาวนักปั่นจักรยาน เคยบาดเจ็บกล้ามเนื้อกันบ้างไหมครับ

ปกติ ผมจะปั่นจักรยาน เสือภูเขา และใช้เกียร์หนักครับ ปั่นเกือบ 2 ชั่วโมง ยังไม่พอ ก็ไปวิ่งอีกครึ่งชั่งโมง ทำอย่างนี้เป็นเดือน ๆครับ สงสัยกล้ามเนื้อมันคงล้า   พอดีวันอาทิตย์ก่อน อยากไปเที่ยวน้ำตก แล้วก็ต้องขึ้นเขา เพราะมีน้ำตกหลายชั้น ภูเขาค่อนข้างสูงและชัน แค่ขึ้นไปชั้นที่ 2 เท่านั้นแหละครับ กล้ามเนื้อต้นขาวิ่งกันจี๊ดจ๊าด เหมือนเอาเข็มมาแทงที่ขาเลยครับ เจ็บมากเดินแทบไม่ได้เลยครับ นั่งพักไปสักระยะ ก็ฝืนขึ้นไปจนถึงชั้น 7 ประมาณ 2 กิโลกว่า ๆพอกลับมาบ้านเท่านั้นและครับ เดินขึ้นบันไดลงบันไดไม่ได้เลย อาการกล้ามเนื้อที่ต้นขาเจ็บจี๊ด ๆ เป็นทั้งสองข้างเหมือนกัน พร้อมกับมีอาการปวดหลังนิด ๆ
ตอนนี้ ก็ไม่ใช้กล้ามเนื้อต้นขาเลยครับ กินยาแล้วก็ใช้ยาทา เกือบ 10 วันแล้วครับ ขึ้นลงบันไดได้แล้ว แต่ก็มีอาการเจ็บอยู่ แต่ไม่มากเท่าตอนเป็นแรก ๆ เมื่อไหร่จะหายสนิทก็ไม่รู้ ไม่ได้ออกไปวิ่ง ปั่นจักรยานเลยครับ  ท่านใดที่หักโหมมาก ๆ ก็ขอให้วอร์มร่างกายก่อนนะครับ จะได้ไม่บาดเจ็บ ผมเกิดมาไม่เคยมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อแบบนี้มาก่อนเลยครับ เพื่อน ๆเคยมีอาการบาดเจ็บกันบ้างหรือเปล่าครับ และมีวิธีรักษากันอย่างไรบ้าง