ทำยังไงให้กล้ากว่านี้

สวัสดีครับ ผมอยากมีกล้ามอะครับ ผมเล่นมาปรมาน3 เดือน แล้ว ก้อมีกล้ามขึ่นมานิดเดียว ช่วงแรกๆ ะอหลังกล้ามก้อเริ่มไม่ขึ้นแล้วอะครับ ผมยกข้างละ 300 ต่อวัน อะครับ แล้วก้อวิดพื้น ยก 5 กิโล ควรทานอาหารแบบไหน

คือถ้าผมมีคนที่ชอบผมก้ออยากจะสบตากับเค้า แต่เมื่อไหร่ที่เค้ามองผม ผมกลับไม่กล้าสบตาเค้าเลย อายยังไงไม่รู้คับ ^^ ยิ่งถ้าไปที่ๆคนเยอะ เช่นตลาด ร้านอาหาร มีคนมองมานี่ก้ม หรือรีบมองไปที่อื่นเลย มีวิธีแก้ม

คือเรากับแฟนคุยกันแต่ในแชท​ พอมาเจอตัวเป็นๆเหมือนเป็นไบ้กันทั้งสองคนเลยอ่ะค่ะ555​ ขอวิธีทำยังไงให้คุยกันได้หน่อยค่ะ;-;

สวัสดีค่ะ เราเป็นผู้หญิงคนนึงที่ชอบไปไหนมาไหนคนเดียวในที่ๆเราคุ้นเคย ไม่ใช่ว่าไม่ไปไหนกับเพื่อนเลยนะคะ แค่เวลาไม่ตรงกัน ยิ่งเราโตขึ้น ทำงานแล้วเวลาที่จะเจอกันง่ายๆก้อคงยาก ทีนี้ประเด็นมันอยู่ที่ว่า เร

เพิ่งเล่นหุ้นได้ไม่ถึงเดือน กล้า ๆ กลัว ๆ ไม่กล้าลงเยอะ พวกซือเฮีย คร่ำหวอดในยุทธจักร มีบทเรียนหรือคำเตือนอะไร ที่ตัวเองผ่านมาจดจำได้ขึ้นใจไหมครับ เช่นอะไรดี... ใจเย็นอย่าดิ้นตาม ไรงี้

พอดีผมพึ่งเล่นฟิตเนสครับ ผมไปวันแรกผมเล่นเครื่องมือไม่ถูกเลยครับ ขอคำชี้แนะจากเพื่อนๆหน่อยครับ ว่าควรเล่นยังไงให้กล้ามขึ้น เล่นยังให้ถูกต้อง จัดกลุมกล้ามเนื้อยังไงให้ถูกจุดครับ

...

การเล่นบอดี้เวทควรจะเล่นยังไงให้กล้ามขึ้น

ผมเล่น bodyweigthมาบ้างแล้ว แต่อยากรู้ว่าเล่นยังไงให้กล้ามเนื้อมันพัฒราขึ้นดูชัดขึ้นอ้ะครับควรเพิ่มครั่งหรือเป็นเซ็ทดีชช