น้ำหนัก115กิโลพึ่งทาเริ่มวิ่งออกกำลักกาย

ถามผู้รู้คับสมัยเรียนผมเป็นคนผอมคับจนมีครอบครัวผมก็อ้วนคับ สูง 160 หนัก 87 จนผมรู้สึกว่าไม่ไหวคับผมก็เลยหันมาออกกำลังกายโดยการวิ่งผมวิ่งมาได้ ปีกว่าคับ น้ำหนักผมลงไปเหลือ 72 แต่ผมวิ่งมานานเลยเป็นคนชอบ

เหมือนกับร่างกายเริ่มประหยัดพลังงาน ควรกินให้มากขึ้นมั้ยคะ เน้นโปรตีน ไฟเบอร์ แต่ละคน น้ำหนักลงสัปดาห์ละกี่กิโลกันคะ เราเคยลดได้ 8 เดือน 17 กก เมื่อ 2-3 ปีก่อน ปี 2023

สวัสดีครับ ต้อง เกริ่น ก่อนเลยผมเป็น ผู้ชายอายุ 28 ที่สูง 181 และหนักถึง 150กิโล ฟังดูแล้วไอ่....อ้วน ก่อนหน้านี้ เคยผอมครับ ลดหน้ำหนักได้ดีเลย แต่ปัจจุบันติดแสงสีเสียงมากไปหน่อย เหล้าเบียร์ ซัดหนักจั

อยากลด ไขมันประมาณซัก 6 กิโลครับ (ตอนนี้ Fatอยู่ประมาณ20% จากน้ำหนักตัว 60 อยากลดให้Fatเหลือประมาณ 10%) สับสนอยู่ว่าจะ 1.วิ่งZone2 ใช้เวลา 1.30ชม. 4วัน/week + Weight Workout 2 วัน หรือ 2.วิ่งZone4-5

เกรินก่อนว่าเป็นคนอ้วน น้ำหนัก90 เราอยากลดหุ่นปกติเราเดินไปกลับประมาณ2กิโลอยู่แล้วค่ะ เริ่มมาออกกำลังกายตามคลิปเวทเพิ่ม20นาที พอหาข้อมูล ได้อ่านหลายกระทู้บอกว่า ควรออกที่ประมาณ30-45นาทีถึงจะเผาพลาญไขม

ผมมีอาการปวดหัวบ่อย (ไม่ได้เป็นไมเกรน) กินยาพาราเป็นประจำ แต่ก็กินตามขนาดน้ำหนัก และไม่กินติดต่อกันเกิน 5 วัน ส่วนใหญ่  2-3วัน จะปวดหัว ก็จะกินยาพารา วันต่อมาก็หายปวด  พอมาย้อนดูผ่านมาเกือบ1

ผมโดนแอปไลน์แมนหักตังไปฟรี269ทั้งที่ไม่มีสินค้าเสียหายอยุ่ดีๆโดนได้ไงคับผมเคยส่งผิดรอบเดียววันที่2วันที่3ก้อหักแล้ววันที่4มาหักอีกได้ไงคับผมคืนเคดิสที่หักไปวันที่3จนครบแล้ว ต้องทำไงให้ได้ตังคืนคับผมยั