อยากเริ่มลดน้ำหนักค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

สวัสดีค่า เราเป็นคนอ้วนมากๆตั้งแต่เด็กเลย เคยหนักมากสุดอยู่ที่ 103 ตอนนี้ประมาณ 89 ค่ะ แต่ว่าต่ำสุดคือ 81 แต่ช่วง81เนี่ยคือเราทานน้อยมากๆค่ะ แล้วพอกลับมาทานเยอะแบบปกติก็เลยโยโย่มาเป็น 89 แบบตอนนี่ ตอนนี่เราอยากลดน้ำหนักจริงจังค่ะ อยากออกกำลังกาย รวมถึงการทาน whey โปรตีนด้วยค่ะว่า ควรออกกำลังกายแบบไหน ทานอะไรควบคู่กับอะไรยังไงค่ะ ขอบคุณค่ะ