นักวิ่งระยะไกลควรเล่นเวทส่วนไหนเยอะที่สุด

ตอนนี้เรากำลังฝึกวิ่งระยะทางไกลอยู่คะ ซึ่งเราวิ่งที่ 6-8 km วันซ้อม เเละวิ่ง 11 km วันจริง เราซ้อม 3 วัน คือ จันทร์ อังคาร พฤหัส วิ่งจริงทุกๆวันเสาร์ ืทีนี้อย่างที่รู้ๆกันว่าถ้าวิ่งเยอะๆกลัวกล้ามเนื้อ

หนูสูง 154 หนัก 54 ค่ะ ตอนนี้ คือหนูเรียนอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4ปีนี้หนูได้ไปสอบปฏิบัติรด.ค่ะ หนูดันพื้นผ่าน ซิทอัพผ่าน แต่วิ่งไม่ผ่านค่ะ วิ่งใช้เวลาวิ่ง 4 นาทีหนูวิ่งไปแล้ว 6 นาทีกว่าซึ่งตอนวิ่งหนู

อยากเวทขาเพราะได้ยินมาว่า เวทกล้ามเนื้อที่ใหญ่ จะทำให้เผาผลาญได้มากขึ้น ทีนี้ไปเสริชก็ไม่รู้จะเสริชคำว่าอะไร ขอคำแนะนำค่ะ ปล. จขกท.เข่ากับข้อเท้าไม่ค่อยดี วิ่งกับกระโดดไม่ได้

ตัวเราเองพึ่งจะเริ่มหาข้อมูลเรื่องการเล่นเวทค่ะ ได้มาดังนี้ ความรู้เกี่ยวกับการเล่นเวท ไม่มีโปรแกรมออกกำลังกายไหนสมบูรณ์ได้โดยไม่มีการฝึกเล่นเวท ในขณะ ที่คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อให้หัวใจแล

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

เล่นเวทเป็นปกติครับ ตอนแรกก็เล่นมาเรื่อยๆ ไม่ได้มีอะไร แต่พอเริ่มยกหนักได้มาก มือกลับรับไม่ไหวครับ แบบกล้ามเนื้อส่วนอื่นยังคงไหวแต่มือเราไม่เอาแล้วเจ็บมาก ถือไม่ได้ แรงกำหมด ช่วงนี้พอยกหนักๆหน่อย อย่า

สำหรับผู้ที่ชอบการวิ่ง เราควร Weight Training แบบไหนดี หรือแบบไหนบ้างครับ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับการวิ่ง ปกติชอบวิ่ง มีเวลาก็จะออกไปวิ่งทุกวัน 1 ชม. ปกติก็จะวิ่ง 2-3 เว้น 1 วัน แต่เหมือนไม่

ท่านที่เล่นเวทเป็นหลักๆคาร์ดิโอน้อยแบบว่าแค่เดินเร็ว หรือวิ่งเล็กน้อยเท่านั้น (แบบที่กลัวว่ากล้ามเนื้อจะสลาย) และสามารถเล่นท่าสควทได้น้ำหนักเยอะ ถ้าเดินทางไปท่องเที่ยวเดินป่า ขึ้นภูเขา ต่างๆในประเทศไท