นักวิ่งระยะไกลควรเล่นเวทส่วนไหนเยอะที่สุด

นักวิ่งระยะไกลควรฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่ผมอยากรู้ว่า เราควรจะส่วนไหนบ้างครับ และส่วนควรเล่นเยอะที่สุด ปกติผมชอบเล่นกล้ามขามาก แต่ส่วนบนผมก็เล่นบ้างครับ