ช่วยแนะนำวีธีลดความอ้วนหน่อยครับว่าแบบไหนลดดีกว่า

ถ้าไม่เอาวิธีควบคุมอาหารด้วยออกกำลังกายด้วยนะครับ ระหว่าง ลดอาหารควบคุมอาหารหลีกเลี่ยงอาหารประเภทมันเยอะๆน้ำอัดลมน้ำหวานแต่ไม่ออกกำลังกาย กับ กินตามใจปากกินเยอะเหมือนเดิมแต่ออกกำลังกายทุกวัน แบบไหนจะลดดีกว่ากันครับ