อยากลดน้ำหนัก

เราอยากลดน้ำหนักค่ะ เคยอ่านเจอเขาบอกว่าการควบคุมอาหารช่วยได้เยอะกว่าการออกกำลังกายซะอีก แต่ปัญหาคือ เราจะกินอะไรตอนเย็นที่กินแล้วพออยู่ได้จนถึงเช้า และกินอะไรให้น้ำหนักไม่ขึ้น คือเรากินข้าวเช้า เช้ามาก (เพราะต้องไปเรียน) กินข้าวเที่ยงประมาณ11โมง หลังจากเลิกเรียน5โมงเย็น เราหิวแล้วอ่ะค่ะ แก้ปัญหานี้ยังไงดี