สอบถามครับ

อยากจะถามเรื่อง แคลลอลี่ อะครับ
ผมอายุ 15 ปี หนัก 58 กิโล BMR อยู่ที่ 16XX TDEE 24XX ณ ปัจจุบันผมกิน
อาหาร : เช้า : ไข่ขน (4ฟอง) + แฮม 1 ชิ้น             
             กลางวัน : ข้าวมันไก่ + นม     
             เย็น : ข้าว 2 ทัพพี + อกไก่ 3ชิ้น (ชิ้น 1 ประมาณ กำมือ) + ไข่ 4-5 ฟอง
ปกติผมเล่นเวท 3-4 วัน คาร์ดิโอ 2 วัน
มื้อก่อนเล่นเวทจะเป็น ขนมปังไม่ก็กล้วย
ส่วนหลังเวทก็จะเป็นไข่ 3 ใบ
ผมจะลดน้ำหนักแต่กลัวว่าแคลไม่ถึงควรจะกินอะไรเพิ่มดีครับ
ปล.ไข่ กินไข่แดง 1 ลูก กำลังคิดว่าจะกินไข่แดงเพิ่มดีมั้ยซัก 3 ลูก
.
ขอบคุณครับ