งดอาหารจนเบื่อ อยากออกำลังกายลดน้ำหนัก ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ คือเราน้ำหนักตอนนี้ 57.7 สูง 152 เราเตี้ย และอ้วนมาก พ่อเราเขาก็ทำงานเกี่ยวกับเรื่องลดน้ำหนักนะคะ แต่สูตรการลดของเขาไม่ใช่การลดแบบอกกำลังกาย แต่เป็นการกินอาหารให้ครบ5หมู่ และงดของหวานมันทอด คืองดเลย และกินให้น้อยกว่าค่าเผาผลาญ เราทำแบบนี้ก็ลดจริงๆค่ะ ตอนแรกเรานำหนัก 64 นะคะ ทำแบบนี้ประมาณ3เดือนก็ลดเหลือ 57

ปัญหาคือ เราไม่ไหวแล้วค่ะ ไม่ชอบการลดน้ำหนักแบบนี้ เราอยากเปลี่ยนเป็นออกำลังกาย คือเราอะชอบกินอะค่ะ แบบบางทีอยากกินแตงโม พ่อยังไม่ให้เลยค่ะ พ่อบอกมันมีน้ำตาล มันอ้วน กินข้าวยังไงก็ไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอยู่แล้ว คือเราแค่ทนไม่ไหวอะค่ะ

คำปรึกษาคือ
1. ถ้าจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการออกำลังกาย ต้องกินอาหารเกินค่าเผาผลาญใช่มั้ยคะ เพื่อไม่ให้ร่างกายกักเก็บไขมัน
เราค่าเผาผลาญ 1258 ค่ะ ต้องกินเพิ่มประมาณเท่าไรคะ
2.การออกำลังกายควรออกด้วยวิธีอะไรคะ ถ้าปั่นจักรยาน,วิ่งลู่วิ่งหรือจ้อกิ้ง,ตีแบค สัก1-2 ชม. โอเคมั้ยคะ
3.ข้อจำกัดการกินนี่มีอะไรบ้างคะ แล้วควรกินอะไรมากๆคะ

เป้าหมายเราคืออยากลดเหลือ 50 ค่ะ แต่ตอนนี้เอาให้ได้54ก็โครตดีใจแล้ว55555