ปั้นก้นเด้ง ใน 1 อาทิตย์ ใน 1 เดือนหลบไป! 1 ปีครึ่ง transformation จะเดินนนนนน

1. Squat

2. Hip Thrust

3. Deadlift

นี่เล่นใช้น้ำหนักแล้วนะ ยังขึ้นยากเลยอะ 5555+ เพราะฉะนั้นแน่นอนว่าของอย่างนี้มันต้องใช้เวลา
จุดสำคัญสำหรับคนที่อยากมีกล้ามเนื้อสะโพกมากขึ้น คือการเล่นเวทที่ไม่ใช่แค่ Bodyweight เพราะมันไม่พอจะสร้างกล้ามเนื้อให้ขยายขนาด
เราต้องเพิ่มน้ำหนักเข้าไปด้วย ยิ่งหนัก ยิ่งกล้ามขึ้นเร็ว (แต่ต้องระวังและรู้ limit ตัวเองด้วย บาดเจ็บมาไม่คุ้มหรอก)
นอกจากนั้น อาหารการกินก็สำคัญด้วย ถ้าเราอยากมีกล้ามมันหมายความว่าเราจะต้องกินเยอะขึ้น
ถ้าขืนยังกลัวอ้วน กลัวน้ำหนักขึ้น กินเท่าแมวดม ไม่ยอมกินแป้ง จ้างให้ก็ไม่ได้กล้ามมานาจา
เราต้องกินเยอะกว่าปกติ และเวทให้หนัก อันนี้แหละค่ะ คีย์หลักเลย
และแล้วผลลัพธ์ก็เป็นที่น่าพอใจ

ผ่านไปประมาณ 1 ปีได้

ปิดท้ายด้วย 1 ปีครึ่ง

ยังไงก็ตามตอนนี้เอมเล่นเบาลงแล้ว เพราะเปลี่ยนไปชอบคาร์ดิโอมากขึ้น แต่ก็พยายามรักษาที่มีเอาไว้ให้พอดีๆ

อ้อ!! และที่จริงท่ายืน การโพสก็สำคัญในการถ่ายรูปให้ดูมีก้นนะ อิอิอิอิอิอิ
สงสัยตรงไหนแวะไปเม้าท์กับเอมใน ig: i.am.aaiimm นะจ๊ะ