เข้าฟิตเนสควรเล่นส่วนไหนก่อน?

คือผมน้ำหนัก 89 สุง 178 คับ อยากลดให้เหลือสัก 75 ตอนนี้ควบคุมอาหารอยู่คับออกกำลังกายบ้างไม่ออกบ้าง น้ำหนักก่ลงมานิดนึงเองคับ ขอวิธีลดน้ำหนักโดยไม่เข้าฟิตเนสควรทำไงบ้างคับอยากให้มีกล้ามท้องไม่เข้าฟิตเ

แบบแรก อกท้อง หลัง ขาท้อง ไหล่ แขนท้อง แบบสอง อกท้อง หลัง ไหล่ท้อง แขน ขาท้อง ปล. หรือใครมีแหวกกว่า 2แบบนี้คับ เอาแบบส่วนที่เล่นในวันต่อๆไปให้มัน face อ่ะคับ

วันจันทร์-อก อังคาร-แขน พุธ-ท้อง พฤหัส-ไหล่ ศุกร์-ขา วิ่งวันละ1ชมครับแบบนี้ถูกปะครีบ

ตามหัวข้อเลยครับผมอยากตัวใหญ่ คือผมตัวเล็กมาก ๆ ผมออกกำลังกายแบบ นี้อะครับ :| วันที่ 1 อก - แขนหลัง - ท้อง วันที่ 2 ไหล่ - แขนหน้า วันที่ 3 หลัง - ขา - ท้อง - วิ่งเบา ๆ วันที่ 4 ----------พัก-------

จันทร์ - ขา , อก อังคาร - หลัง , ท้อง พุธ - ไหล่ , ปั่นจักรยาน พฤหัส - พัก ปั่นจักรยาน ศุกร์ - ขา , อก เสาร์ - หลัง , ท้อง อาทิตย์ - ไหล่ ปั่นจักรยาน จขกท. สูง 167 หนัก 63 ครับ ปกติออกกำลังแนว Cali

ผมเล่น 5 วัน/อาทิตย์ เสาร์ - อาทิตย์ ไม่ได้เล่น เลยเล่น จันทร์ - ศุกร์แทน พัก เสาร์กับอาทิตย์ ที่เล่นๆอยู่ก็ประมาณนี้ครับ ไม่รู้ว่าโอเคมั้ย แต่เล่นมาได้หลายเดือนแล้ว จันทร์ อก - ไทรเซบ - ท้อง อังคาร

ตารางแบบนี้ใช้ได้ไหมครับ แนะนำได้ครับว่าจะให้ผมแก้ไขตรงไหน วันที่ 1 อก หลังแขน ท้อง วันที่ 2 หลัง หน้าแขน วันที่ 3 ไหล่ ขา วันที่ 4 อก ท้อง วันที่ 5 หลัง หน้าแขน ท้อง วันที่ 6 อยากเล่นไรก็เล่น วันที

แท่นสเต็ป​ ( Step Aerobic ) ลูกบอลครึ่งวงกลม ( Bosu Ball ) น้ำหนัก 170 ไม่มีเวลาได้ไปฟิตเนส​ควรเลือกซื้อตัวไหนดีคะ รบกวนด้วยค่ะ

ถ้าไม่กินข้าวเลย กินแต่เนื้อสัตว์+ผัก และออกกำลังการหนักๆ สลับกันเกือบทุกวัน (ไม่ซ้ำกันในทุกๆวัน อก/ไหล่/ต้นขา/หน้าแขน/หลังแขน แต่ซิทอัพทุกวัน) (คือเน้นกล้ามชัดลีนๆ) ทำแบบนี้มานานแล้ว กล้ามท้องชัดมากๆ

วางแผนจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักค่ะ แต่อยากทานอาหารเสริมควบคู่ไปด้วยแบบไหนดีคะ