กราบสวัสดี​ครับ​พี่ๆpantipกระผม​มีปัญหา​ให้ช่วยครับ​(อยากเเก้ปัญหาพุงใต้สะดือ​ย้วยนิดๆ)​ช่วยเเนะนำอาหารการกินหรือเทคนิค​

สวัสดี​ครับ​พี่​ๆผมอายุ18นะครับ​ ผมมีปัญหา​อยากขอคำเเนะนำ(เเนวทาง, เทคนิค)​การเเก้ปัญหาอาการพุงย้วยนิดๆใต้สะดือ(ยิ่งเวลานั่งหลังคร่อม​)​ย้วยเป็นสองชั้นเลยครับ​ ขอความกรุณา​ให้พี่ๆหรือคุณ​ลุง, ป้า, น้า, อา...  ที่เคยผ่านปัญหา​นี้เเละเเก้ไขสำเร็จเเล้วช่วยเเนะนำผมทีครับอยากจะเฟิร์มขึ้น​กว่านี้
     ผมออกกำลังกายเน้นวิ่งอย่างเดียวเลยครับวันเว้นวันวันละ45นาทีครับ(ที่ผมออกเท่านี้เพราะไม่อยากหักโหม)​กลัวจะทำไม่ได้ตลอด​
     ช่วยเเนะนำการกินเพิ่มกล้ามเนื้อให้ทีด้วยนะครับตอนนี้ผอมเเห้งเกือบๆจะหนังหุ้มกระดูก(เเต่ตอนนั่งมีพุงย้วยๆ, ตอนยืนไม่ย้วยเเต่กดลงไปนิ่มๆครับ)​
   จุดประสงค์​ของกระทู้นี้นะครับ​ (อยากลดไขมันให้บางๆเเก้พุงย้วยนิดๆ, เพิ่มกล้วมเนื้อไม่เอาใหญ่, ไม่ต้องการกล้ามโตๆซิกเเพคเน้นๆ, ขอพอดีๆคนทั่วไปครับ
ใครมีประสบการณ์​หรือคำเเนะให้ผมผมขอกราบขอบพระคุณ​ไว้​ ณ​ ที่​นี้​ด้วยนะครับ​