หนัก 62 สูง 175 เพิ่งเข้าฟิตเนส จ้าง Trianer ส่วนตัว อยากขอคำแนะนำการกินไก่ปั่นครับ (ผมต้องการเพิ่ม นน และมีหุ่นดีครับ)

หนัก 62 สูง 175 เพิ่งเข้าฟิตเนส จ้าง Trianer ส่วนตัว อยากขอคำแนะนำการกินไก่ปั่นเพิ่มเติมครับ ดังนี้

1.ผมควรกินไก่ปั่นเวลาไหนครับ เช่น ก่อนหรือหลัง เล่นฟิตเนส หรือว่ากินเป็นมื้อหลัก
2.อกไก่ดิบ ก่อนที่จะถูกนำมาแปรรูปการปั่น น้ำหนักต่อครั้งประมาณเท่าไหร่ครับ สำหรับตัวผม
3.วันหนึ่งควรกินไก่ปั่น ประมาณเท่าไหร่ครับ (หมายถึงอกไก่ดิบก่อนที่จะนำมาแปรรูปเป็นไก่ปั่น)