ลดน้ำหนัก 20 kg+ ภายใน 4เดือน

ปีใหม่นี้ตั้งใจจะลดน้ำหนักครับ พอดีได้เข้าไปอ่านโพสที่แชร์ประสบการณ์ลด 20 kg+ ใน4เดือน แต่สงสัยตรงที่การคาร์ดิโอของแต่ละท่าน เขาทำกันมากกว่า 1 ชม. บางท่านถึงขั้น 4 ชม. แบบนี้มันจะเป็นอัตรายไหมครับ แล้วระยะยาวมันจะโยโย่ไหม?