‼️ 4 คำถามยอดฮิต เริ่มพิชิตหุ่นฟิต ‼️(part 1)
เพื่อนๆหลายๆคนที่อยากเริ่มต้นมีหุ่นที่ดี แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เอ๊ะ ฉันต้องเล่นท่าไหน? ต้องกินคลีน กินยังไง? ต้องกินเวย์มั้ย? วันนี้จะมาอธิบายให้เป็นแนวทางนะครับ
#ไม่ออกกำลังกายคุมอาหารอย่างเดียวได้มั้ย
โดยส่วนตัวเอาจริงๆมองว่าแล้วแต่ความพอใจของแต่ละคน ตอบแบบ real ๆ เลยครับ ว่าน้ำหนักลดได้ครับ มีโอกาสผอมลงได้ แต่!!!! (แต่ใหญ่ๆเลย) ไม่ทีทางเฟริมได้ครับ
#ออกกำลังกายที่บ้านได้มั้ย
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายครับ ถ้าผอมลง หรือหุ่นดีพอประมาณ ทำได้ในระดับนึงครับ แต่ประสิทธิภาพไม่เท่าเข้าฟิตเนสแน่นอน
#ต้องเล่นท่าไหนเล่นยังไง
คนส่วนใหญ่เล่นๆกันก็จะเป็นแบ่งส่วนตามวันครับ มากน้อยส่วนแล้วแต่สะดวก
ยกตัวอย่าง
วันจันทร์ ขา ก้น
วันอังคาร อก
วันพุธ ไหล่
วันพฤหัส หลัง
วันศุกร์ หน้าแขน หลังแขน
จริงๆแล้วแต่จะจัดนะครับ มีหลายแบบ ตามความสะดวก ตามเป้าหมาย
ทีนี้ก็พอจะเห็นภาพแล้วว่าแต่ละวันเราต้องเล่นยังไง
ทีนี้ก็ต่อเลยครับ กูเกิ้ล "ท่าเล่นไหล่ , ท่าเล่นขา เราก็จะได้ท่าเล่นแล้วว่าต้องเล่นยังไง ส่วนเล่นเท่าไหร่ เยอะมากน้อย เดี๋ยวมาเจาะลึกอีกทีครับ
#ต้องกินเวย์มั้ย
อันนี้ขอเรียกมันว่าตัวช่วยดีกว่าครับ
ตัวช่วยในเรื่องความสะดวกนะ ไม่ใช่ช่วยให้หุ่นดีง่ายขึ้น
เวย์ 1 สกู๊ป(ช้อนตัก) = เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ เนื้อ หมู ปลานิล แซลมอน ) 100 กรัม
ให้โปรตีนแทบจะเท่ากัน แคลอรี่แทบจะเท่ากัน แทบไม่ต่างอะไรกันเลยนะครับ ต่างกันในรายละเอียดเจาะลึกมากกว่านี้ เช่น การดูดซึม กรดอะมิโน
บางคนอาจไม่ชอบทานเนื้อสัตว์เยอะ ทานเวย์เสริมบ้างก็ง่ายขึ้น เขย่า ซด เรียบร้อย หวานอร่อย
เลยแถมให้อีกเรื่องครับ งั้นต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ล่ะ?
ถ้าเป้าหมายอยากหุ่นฟิตก็ 2 เท่าของน้ำหนักตัว lean mass น้ำหนักตัวที่ไม่รวมไขมัน สามารถวัดได้คร่าวๆตามเครื่องวัดมวลตามฟิตเนส หรือ กะเอาคร่าวก็ได้ครับ วิธีกะของผมก็ ถ้าคุณเป็นคนผอมๆไขมันน้อยก็เอา นน ที่ช่างเลยก็ได้ไม่มีปัญหาครับ แต่ถ้าเป็นคนที่มีไขมันเยอะ ก็หักลดออกสัก 10-20 โล ก็กำลังดีครับ อ้วนมากอ้วนน้อย
น้ำหนักตัว ( กิโลกรัม) * 2 เราก็จะได้จำนวนโปรตีนที่ต้องกิน ที่นี้ในอาหารมีเท่าไหร่ล่ะ?
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ( ไก่ /หมู /เนื้อ / ปลานิล / แซลมอน ) น้ำหนัก 100 กรัม ให้โปรตีน 20-25 กรัม เทียบเท่าเวย์1ช้อนตักโดยประมาณ
ที่นี้สมมติ นาย ก ต้องกินโปรตีนวันละ 150 กรัม ก็แปลว่า นาย ก ต้องกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน วันละ 680-700 กรัม ที่นี้ เวย์ช้อนนึง = เนื้อสัตว์ 100 กรัม ก็เเล้วแต่ความสะดวกครับ จะเวย์สัก 2 ช้อน เนื้อสัก 500 กรัม ประมาณนี้
มาจากกระทู้นี้ครับ 🙏🙏🙏
https://m.pantip.com/topic/38430666/comment1-1
FB Siwakorn Akkaneekool
IG dominic.akk
FB page คนเล็กกำลังใหญ่ GettingBIG
‼️ 4 คำถามยอดฮิต เริ่มพิชิตหุ่นฟิต ‼️(part 1)
เพื่อนๆหลายๆคนที่อยากเริ่มต้นมีหุ่นที่ดี แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เอ๊ะ ฉันต้องเล่นท่าไหน? ต้องกินคลีน กินยังไง? ต้องกินเวย์มั้ย? วันนี้จะมาอธิบายให้เป็นแนวทางนะครับ
#ไม่ออกกำลังกายคุมอาหารอย่างเดียวได้มั้ย
โดยส่วนตัวเอาจริงๆมองว่าแล้วแต่ความพอใจของแต่ละคน ตอบแบบ real ๆ เลยครับ ว่าน้ำหนักลดได้ครับ มีโอกาสผอมลงได้ แต่!!!! (แต่ใหญ่ๆเลย) ไม่ทีทางเฟริมได้ครับ
#ออกกำลังกายที่บ้านได้มั้ย
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายครับ ถ้าผอมลง หรือหุ่นดีพอประมาณ ทำได้ในระดับนึงครับ แต่ประสิทธิภาพไม่เท่าเข้าฟิตเนสแน่นอน
#ต้องเล่นท่าไหนเล่นยังไง
คนส่วนใหญ่เล่นๆกันก็จะเป็นแบ่งส่วนตามวันครับ มากน้อยส่วนแล้วแต่สะดวก
ยกตัวอย่าง
วันจันทร์ ขา ก้น
วันอังคาร อก
วันพุธ ไหล่
วันพฤหัส หลัง
วันศุกร์ หน้าแขน หลังแขน
จริงๆแล้วแต่จะจัดนะครับ มีหลายแบบ ตามความสะดวก ตามเป้าหมาย
ทีนี้ก็พอจะเห็นภาพแล้วว่าแต่ละวันเราต้องเล่นยังไง
ทีนี้ก็ต่อเลยครับ กูเกิ้ล "ท่าเล่นไหล่ , ท่าเล่นขา เราก็จะได้ท่าเล่นแล้วว่าต้องเล่นยังไง ส่วนเล่นเท่าไหร่ เยอะมากน้อย เดี๋ยวมาเจาะลึกอีกทีครับ
#ต้องกินเวย์มั้ย
อันนี้ขอเรียกมันว่าตัวช่วยดีกว่าครับ
ตัวช่วยในเรื่องความสะดวกนะ ไม่ใช่ช่วยให้หุ่นดีง่ายขึ้น
เวย์ 1 สกู๊ป(ช้อนตัก) = เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ เนื้อ หมู ปลานิล แซลมอน ) 100 กรัม
ให้โปรตีนแทบจะเท่ากัน แคลอรี่แทบจะเท่ากัน แทบไม่ต่างอะไรกันเลยนะครับ ต่างกันในรายละเอียดเจาะลึกมากกว่านี้ เช่น การดูดซึม กรดอะมิโน
บางคนอาจไม่ชอบทานเนื้อสัตว์เยอะ ทานเวย์เสริมบ้างก็ง่ายขึ้น เขย่า ซด เรียบร้อย หวานอร่อย
เลยแถมให้อีกเรื่องครับ งั้นต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ล่ะ?
ถ้าเป้าหมายอยากหุ่นฟิตก็ 2 เท่าของน้ำหนักตัว lean mass น้ำหนักตัวที่ไม่รวมไขมัน สามารถวัดได้คร่าวๆตามเครื่องวัดมวลตามฟิตเนส หรือ กะเอาคร่าวก็ได้ครับ วิธีกะของผมก็ ถ้าคุณเป็นคนผอมๆไขมันน้อยก็เอา นน ที่ช่างเลยก็ได้ไม่มีปัญหาครับ แต่ถ้าเป็นคนที่มีไขมันเยอะ ก็หักลดออกสัก 10-20 โล ก็กำลังดีครับ อ้วนมากอ้วนน้อย
น้ำหนักตัว ( กิโลกรัม) * 2 เราก็จะได้จำนวนโปรตีนที่ต้องกิน ที่นี้ในอาหารมีเท่าไหร่ล่ะ?
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ( ไก่ /หมู /เนื้อ / ปลานิล / แซลมอน ) น้ำหนัก 100 กรัม ให้โปรตีน 20-25 กรัม เทียบเท่าเวย์1ช้อนตักโดยประมาณ
ที่นี้สมมติ นาย ก ต้องกินโปรตีนวันละ 150 กรัม ก็แปลว่า นาย ก ต้องกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน วันละ 680-700 กรัม ที่นี้ เวย์ช้อนนึง = เนื้อสัตว์ 100 กรัม ก็เเล้วแต่ความสะดวกครับ จะเวย์สัก 2 ช้อน เนื้อสัก 500 กรัม ประมาณนี้
มาจากกระทู้นี้ครับ 🙏🙏🙏
https://m.pantip.com/topic/38430666/comment1-1
FB Siwakorn Akkaneekool
IG dominic.akk
FB page คนเล็กกำลังใหญ่ GettingBIG