ผู้หญิงอายุ 15 อยากวิ่ง 10กิโลให้ได้ sub50 ควรซ้อมยังไง

สวัสดีค่ะหนูอายุ15นะคะ เริ่มวิ่งจากการที่พ่อลดน้ำหนักค่ะเลยพากันวิ่ง วิ่งมาเรื่อยๆติดค่ะจนเพื่มระยะขึ้นเรื่อยๆ เป็น 8, 10, ,15 ตอนนี้มากสุด18ค่ะ เเต่เวลาวิ่งยาวๆก็จะวิ่งช้าๆประมาณ pace 6.30 ขึ้นไป ปกติเวลาซ้อมก็จะวิ่งเอาไม่เหนื่อยมากค่ะวิ่งยาวๆเพลินๆ ไม่ได้พยามดันให้เร็วจนเหนือยค่ะ จนล่าสุดพ่อชวนไปลงงานบางเเสน21[10k] ค่ะ เห็นพ่อบอกงานจัดดี เลยไปลงด้วย ก่อนไปก็มีซ้อมวิ่งเร็วๆหน่อย10โลทีเดียวค่ะ ไปวันงานด้วยอากาศด้วยบรรยากาศรวมๆด้วย จบออกมาที่ เวลา 54นาทีค่ะ ได้ลิงตัวที่50กว่าๆ รู้สึกตกใจกับตัวเองเเล้วก็ภูมิใจค่ะ เลยเริ่มอยากวิ่งให้เร็วขึ้นอีก ตอนนั้นวิ่ง average ประมาณ 5.30 ค่ะ เเต่พอกลับมาซ้อมวิ่งเองมันวิ่งได้ไม่เท่าตอนนั้นเเล้วค่ะ เเต่ก็รู้สึกว่าลงงานครั้งหน้าอยากจะได้ sub50 เลยอยากจะถามว่ามีใครมีวิธีซ้อมวิ่งอะไรยังไงเเนะนำบ้างคะ  ส่วนความจริงผู้ใหญ่บางคนที่บ้านก็บอกว่าอายุเท่านี้วิ่งเยอะไปค่ะ555




อันนี้ stat HR ที่งานบางเเสนค่ะ