ปัญหาปวดเข่าจากการวิ่ง

ก่อนนน้าประมาณ 1 สัปดาห์ได้ทำการวิ่งวันละ 8-10 กิโลเมตรเป็นเวลาสี่วัน จากก่อนหน้านี้จะวิ่ง 5 กิโลเมตร เลยทำการเพื่มดู เเละอาการก็มาจากการวิ่ง 8-10 กิโลนี้ละครับ 5 กิโลไม่น่าจะมีปัญหาต่อร่างกายกับหัวเข่าเเต่พอเพื่มระยะทาง มันจะมีอาการแบบรู้สึกว่าปวดเข่าซ้ายข้างเดียวครับ เเต่ไม่มาก มันเหมือนจิ้ดๆอยู่
อยากทราบว่าควรพักผืนร่างกายให้หายก่อนดีไหมครับละจะวิ่งต่อ
หรือวิ่งได้ตามปกติเเต่ลดระยะทางลง ครับ ขอบคุณครับที่เข้ามาตอบ