มีวิธีจัดทรงกล้ามเนื้อแขนให้ดูสมส่วนดูเพรียวไหม

รบกวนช่วยจัดโปรแกรมออกกำลังกายแบบนักบาส อยากได้กล้ามเนื้อ/สมดุล/การกระโดดครับ 5วัน

พอดีจะออกแรงเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยbody weight trainingซะหน่อยครับ แต่ดูไปดูมาท่ามันเยอะซะเหลือเกิน บางท่านี่ช่วยในจุดเดียวกันแท้ๆยังทำไม่เหมือนกันเลย ทีนี้ก้เลยมาให้เพื่อนๆพี่ๆน้องๆช่วยๆกันจัดตารางให้หน่

ถ้าเทียบกับ4สาว max ชีดูแลตัวเองได้เป๊ะกว่าเยอะ คือหุ่นเหมือนเดิมทุกอย่าง ปกติถ้ารักษารูปร่างจะเปลี่ยนไปแนวเล่นกล้าม มีกล้ามเนื้อชัดๆ แต่ชีดูแค่กระชับเพรียวๆ เหมือนเดิม คลิปช่วงล่าสุด จะยกแขน ก็ไม่

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

เราออกกำลังกาย body weightตามยูทูปบ้าง เน้นที่หน้าท้อง ตอนนี้พอเกร็งหน้าท้องแล้วจับ จะรู้สึกเลยค่ะว่ามีกล้ามเนื้อ แต่หน้าท้องยังดูไม่ลีนขนาดนั้น แบบที่ว่า มองจากข้างๆแล้วเเบนอ่ะค่ะ เราออกหน้าท้องแทบทุ

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน ท่าบริหารแบบไหนดีที่สุดครับ อาจจะให้คำตอบไม่เหมือนกัน เพราะแต่ล่ะท่าบริหารจะเล่นโดนหรือไม่ แล้วแต่ความถนัด

ผมสงสัยเรื่องการวิดพื้นครับบางคนก็วิดลงสุดขึ้นสุดแต่บางคนก็วิดแบบลงสุดแต่ขึ้นไม่สุดแล้วผมต้องทำแบบไหนหรอครับ ขอบคุณครับ

อยากให้ข้างที่ใหญ่เล็กเท่ากับอีกด้านมากเลยค่ะแต่มันใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ แต่คือมันใหญ่กว่ากันแบบเห็นได้ชัดเลยอะค่ะทำไงดีคะ