ออกกำลังกายมา 3 ปี

ตามหัวกระทูเลยครับ  อvกกำลังกายมา 3 ปี จากน้ำหนัก 100 เหลือ 68 สู่ 75 สู่ 80 ล่าสุด 85 จริงอยู่ที่หุ่นอาจเท่าเดิมกับ นน. 75 แต่ประเด็นคือ ห่วงยางไม่ไปสักที ต้องทำยังไงอะครับ (ผมสูง185ครับ) ขอ how to sojvp