สอบถามเรื่องการยกน้ำหนักหน่อยครับ

พอดีจะออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกวันละ1000ครั้ง กับยกไอ้เจ้านี่ คือวันแรกลองยกไปก่อน50ครั้ง ผลคือปวดหลังเลยตอนเช้า มีท่าในการยกที่ถูกต้องมั้ยครับ น้ำหนักมันประมาณ50กก.

ท่าที่ผมยกก็คือ ย่อตัวไปจับดึงขึ้นมาแล้วก็ปล่อย คล้ายๆนั่งยืนนั่นแหละครับ หรือแรกๆมันจะปวดหลังแบบนี้แล้วมันจะค่อยๆชิน?