เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ผมอยู่.ม6 ผมวิ่งมา 3-4 อาทิตย์ละครับ อาทิตย์ละ 3-4 วัน ยังไม่ได้เล่นเวทนะครับวิ่งอย่างเดียวเพราะพุงย้อยเล่นไม่ไหวเวท วิ่งก็มีวิ่งเหนี่ยก็เดิน ไหวก็จัดต่อ วิ่งประมาณ 30 นาทีได้(ไม่ได้วิ่งตลอดนะวิ่งๆเดินๆ) ทุกหลังเลิกเรียน ระยะทางน่าจะประมาณ เกือบ4โลครับ 30นาที กินรู้สึกว่าน้อยไป อะครับ รอบเช้าอาหารตามสั่ง เที่ยงร้านข้าวที่ รร. เย็นกล้วย โยเกิร์ตไรงี้ --บ้านผมไม่ค่อยมีเงินผมหาเงินเองยังไม่ได้เลย กะว่าอยากจะซื้อข้าวสีดำ มาหุงซื้ออกไก่ผักมาทำอาหารคลีนเองบ้าง แต่ ไม่มีงบ จริงๆ ผมอยากรู้กินปกติแบบไม่ครีน แล้ววิ่งประมาณที่ผมกล่าวไปข้างบน มันจะช่วยลดบ้างไหมครับน่าจะกี่เดือนเหรอครับ //ผมควรกินเพิ่มหรือวิ่งเพิ่ม หน่อยไหมครับ?  @@ขอคำแนันำหน่อยครับบ