ได้ยินมาว่าหลังเล่นเวทควรกินเวย์โปรตีนทันที แล้วถ้าเราเวทเสดต่อด้วยคาดิโอเลย30นาที จะทำให้เสียโอกาสไหมครับ

ตามหัวข้อครับ

เราออกกำลังกายสัปดาห์ละ5วัน แบ่งเป็นคาดิโอ3วัน เวท2วันค่ะ วันที่คาดิโอต้องกินเวย์หลังออกกำลังกายมั้ยคะ เรากินเวย์หลังตื่นนอน และหลังออกกำลังกายค่ะ วันที่ไม่ได้ออกกำลังกายกินตอนหลังตื่นนอนอย่างเดียว แ

การคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนมันทำให้กล้ามขึ้นช้ากว่าการเวทก่อนไหมครับ แล้วคือผมเป็นนักฟุตบอลที่อยากเพิ่มกล้ามมันเลยลีกเลี่ยฃไม่ได้ที่ต้้้องวิ่งก่อนเวท

ผช สูง 172 หนัก 72 ลงพุงค่อนข้างใหญ่แต่แขนขา อก เล็กมาก เวท หรือ คาดิโอดี ครับ

ส่วนตัวออกกำลังกายเองค่ะ ออกweekหนึ่งอยู่3-4วันหรือน้อยกว่านั้น ความรู้ในการเล่นแต่ล่ะเครื่องก็ไม่ค่อยเยอะอาศัยดูในยูทูปบ้าง ส่วนใหญ่ก็เลยเล่นแค่คาดิโอ เวทนิดเดียว (เพราะเล่นไม่ค่อยเป็น) ทีนี้อยากจะออ

ไม่อยากผอมไปกว่านี้อีก แต่อยากให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น อยากได้ร่างกายเฟริมตลอดไป เราควร คาดิโอวันละกี่นาที / สัปดาห์นึงออกกี่วัน และเวทบอดี้ วันละกี่นาที /สัปดาห์นึงออกกี่วัน ต้องกินอะไรเพิ่มหรือเ

ปกติวันที่เล่นเวทเทรนนิ่ง (เล่นครั้งละประมาณ 45นาที) ผมจะพัก10-15 นาที เพื่อจะไปขี่จักรยานหรือวิ่งอีกประมาณ 1 ชม. เลยติดปัญหาตรงที่ จะกินเวย์โปรตีนตอนไหนถึงจะดีที่สุด เพราะมีคำแนะนำว่าควรกินเวย์ฯทัน

ตามชื่อกระทู้ค่ะ คือเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการประมาณพันนิดๆบางวันก็เกือบพันแต่เล่นเวทไม่มีอุปกรณ์ทุกวันประมาณ 30-40 นาที + ตีแบต 1 ชม. บางวัน ตอนนี้คือเราอยากมากินเยอะกว่าเดิมแต่กลัวโยโย่มาก ที่จ

คือตอนนี้ผมคาดิโออย่างเดียวผมอยากรู้ว่าถ้าคาดิโอควบคู่เวทไปด้วยดีมั้ยถ้าดีควรทำอะไรก่อน ช่วยแนะนำหน่อยครับ

วันจันทร์ เช้า ศิลปะป้องกันตัว 1 ชั่วโมง ช่วง14:00 น ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อ upper body วันอังคาร ช่วงเช้า cardio 30 นาที ช่วง 14:00 น ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อ lower body วันพุธ ช่วงเช้าศิลปะป้องกันตัว1ชั่ว