อยากผอมควรจะเริ่มยังไงค่ะ

สวัสดีค่ะ หนูอายุ 16 สูง 154 หนัก 44 คงที่ ช่วงตัวผอม แต่ขาใหญ่ขึ้น หน้าเริ่มกลมบานและมีเหนียงมาก หนูอยากให้ขาเล็กลง และเหนียงลดลง หนูควรควบคุมอาหารอย่างไร หรือใครพอมีวิธีการออกกำลังกายอย่างไรบ้างคะ ?

อายุ14ค่ะ พอดีว่ามีแก้ม มีเหนียงใหญ่มาก เวลายิ้มนี่ไม่เห็นตาด้วย บางทีเกือบเหมือนอึ่งอ่างเลย  หนูจะลดยังไงดีคะ เป็นคนที่ ไม่อ้วน ไม่ผอม เพิ่งเริ่มมาออกกำลังได้สองสามอาทิตย์ค่ะ(ปกติไม่ได้ออกค่ะ) แ

บอกก่อนนะคะ คือเราสูง 162 น้ำหนัก 48 เอว 25 เราคิดว่าตัวเองค่อนข้างผอม แต่หน้าดูใหญ่ พอมีเหนียงเลยรู้สึกไม่ค่อยดี ออกกำลังกายลดเหนียงยังไงได้บ้างคะ หรือทำยังไงให้หน้าเรียวขึ้นTT

แต่ก่อนเราผอมแก้มตอบมาก​ ด้วยความอยากน้ำหนักสมส่วนเราเลยอัดไข่ต้มไปรัวๆวันละ18ฟอง​ ตอนนี้น้ำหนักสมส่วนมากแล้วแต่หน้าอ้วนมากเหนียงชัดมากถ่ายรูปไม่ขึ้นเลย​ เอียงคอนิดหน่อยก็เห็นเหนียงแล้วT-T

เดิมทีเป็นคนผอมมาก่อน ตอนแรกหนัก 40 ค่ะ ผ่านมาห้าปีน้ำหนักขึ้นมาเป็น 95 ตอนนี้ลดไป 5โลแล้ว แต่น้ำหนักค้างที่ 90 ไม่ยอมลงต่อ อยากกลับไปหนักซัก 45 พอเป็นไปได้ไหมคะ พอเห็นน้ำหนักค้างแล้วท้อมากค่ะเพราะวัน

เคยน้ำหนักเกือบ60มาก่อน ตอนนั้นท้วมๆน่ะค่ะไม่ถึงกับอ้วน แต่ตอนนั้นรู้สึกว่าถ้าปล่อยให้เป็นอย่างนี้นานๆจะต้องเป็นอึ่งแน่ๆค่ะ ช่วงต้นปีก็เลยตั้งใจลดจนเหลือ52ค่ะ น้ำหนักลดไม่ไวค่ะ แแต่สัดส่วนลดลงเยอะค่ะ

ผมอยากลดส่ดส่วนร่างกายครับ ตอนนี้เอว 38 สูง 180 หนัก 115 กิโล ผมต้องทำยังไงให้ลดครับ อยากแค่น้ำหนักไม่เกิน 100 และ เหนียงบริเวณคอครับ แค่นั้น แต่ยากมากๆ ผมไม่มีความอดทน จึงอยากทรงว่าผมควรทำยังไงให้ตัว

อยากทราบว่าทำไงให้หายดี เเบบเราผอมมากๆเลยค่ะชนิดที่ว่าโดนลมก็ปลิว  จะออกกำลังกายก็กลัวตัวจะผอมไปมากกว่านี้ เลยอยากหาวิธีทำให้หาย หรือใครเคยมีประสบการณ์ก็มาเล่าได้เลยค่ะ เเล้วถ้าอยากไปปรึกษาหมอโรง

ตามหัวข้อเลยค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนักแน่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เราน้ำหนักประมาน 95 อยากลดสัดส่วน ตัวจะแตกแล้วว😅 อึดอัดมากค่ะเวลานั่ง พี่ๆเพื่อนๆแนะนำหน่อยได้ไหมคะ