ผมว่า จะเลือกซื้อ Dumbbell 4 หรือ 5 กิโลกรัมดี?

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

ผมเป็นคนหนึ่งที่ผอมกรรมพันธุ์ กินเกินอิ่มทุกมื้อก็ไม่อ้วน เคยอ้วนพีคสุดก็แค่65กก. (สูง 174) แต่ต้องแลกมากับการกินที่ทรมานตัวเอง กินจนจุกท้องแทบแตก แต่ก็ต้องหยุดเพราะให้กินแบบนั้นตลอดชีวิตก็ไม่ไหว จนกล

อยากมีกล้ามแขนเล็กเล็กที่แขนคะ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังงัย ตอนนี้ยกดัมเบล ขนาด 6 กิโลอยู่คะ ครั้งละ 50 ครั้ง(ควรมากกว่านี้มั้ยคะ) เล่น 4 วันต่ออาทิตย์ เล่นมาได้ 4 วันละ(เรานำ้หนัก 48 กิโล) เราควรยกดัมเบล

คือโดยปกติเป็นคนค่อนข้างผอมครับแต่อยากเล่นกล้าม.

บอกก่อนครับว่า จขกท เป็นคนตัวผอม น้ำหนัก 54 กิโลกรัม สูง160กว่าๆ แต่ค่อนข้างมีพุง อยากรู้ว่าถ้าจะสร้าง six pack ควรเริ่มจากตรงไหนก่อนครับ ควรเพิ่มน้ำหนักยังไงให้ดูไม่อ้วนแล้วดูหุ่นดี แล้วควรจะเล่นท่าอ

ตามหัวข้อค่ะ ตอนนี้ลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 10 กิโล แต่กล้ามเนื้อไม่ฟิตกระชับ และด้วยความที่อยากมีกล้ามเนื้อที่ฟิตกระชับ บวกกับอยากมีกล้ามหน้าท้องเล็กๆ ให้พอดู SEXY นะคะ แต่!! เราไม่กินโปรตีนมากๆ และอกไก่

อยากรู้ว่าเวลาเบ่งกล้ามให้เห็นร่องชัดชัดๆ กับการแขม่วท้องคือแบบเหมือนกันมั้ย