ผมว่า จะเลือกซื้อ Dumbbell 4 หรือ 5 กิโลกรัมดี?

อยากมีกล้ามแขนเล็กเล็กที่แขนคะ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังงัย ตอนนี้ยกดัมเบล ขนาด 6 กิโลอยู่คะ ครั้งละ 50 ครั้ง(ควรมากกว่านี้มั้ยคะ) เล่น 4 วันต่ออาทิตย์ เล่นมาได้ 4 วันละ(เรานำ้หนัก 48 กิโล) เราควรยกดัมเบล

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

ผมเป็นคนหนึ่งที่ผอมกรรมพันธุ์ กินเกินอิ่มทุกมื้อก็ไม่อ้วน เคยอ้วนพีคสุดก็แค่65กก. (สูง 174) แต่ต้องแลกมากับการกินที่ทรมานตัวเอง กินจนจุกท้องแทบแตก แต่ก็ต้องหยุดเพราะให้กินแบบนั้นตลอดชีวิตก็ไม่ไหว จนกล

คือโดยปกติเป็นคนค่อนข้างผอมครับแต่อยากเล่นกล้าม.

ตามหัวข้อค่ะ ตอนนี้ลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 10 กิโล แต่กล้ามเนื้อไม่ฟิตกระชับ และด้วยความที่อยากมีกล้ามเนื้อที่ฟิตกระชับ บวกกับอยากมีกล้ามหน้าท้องเล็กๆ ให้พอดู SEXY นะคะ แต่!! เราไม่กินโปรตีนมากๆ และอกไก่

อยากรู้ว่าเวลาเบ่งกล้ามให้เห็นร่องชัดชัดๆ กับการแขม่วท้องคือแบบเหมือนกันมั้ย

ผู้ชายสูง160 ซม.เล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ (อยากสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆที่สุด) อยากทราบว่าจะสร้างให้ได้น้ำหนักสูงสุดได้กี่กิโลกรัมครับ(น้ำหนัดตัวโดยรวม)จึงจะปลอดภัยไม่เป็นภาระข้อต่อและสุขภาพด้านอื่นๆ

บอกก่อนครับว่า จขกท เป็นคนตัวผอม น้ำหนัก 54 กิโลกรัม สูง160กว่าๆ แต่ค่อนข้างมีพุง อยากรู้ว่าถ้าจะสร้าง six pack ควรเริ่มจากตรงไหนก่อนครับ ควรเพิ่มน้ำหนักยังไงให้ดูไม่อ้วนแล้วดูหุ่นดี แล้วควรจะเล่นท่าอ

ผมพึ่งเริ่มเล่ทเวท เป็น Beginner เลย เท่าที่หาข้อมูลดูการเล่นแบบ full body น่าจะเหมาะสม ผมเข้าใจถูก และเล่นถูก ใช่ไมครับ - เล่น กล้ามเนื้อทุกส่วน ใน 1 เลย ( Shoulder Neck / Back / Chest / Core / Hi

- เรื่องมีอยู่อยู่ว่า ....  - ปีที่แล้ว มีความตั้งใจครับ เลยออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักลงมาเรื่อยๆ เยอะมาก และลงมาได้สิริรวม 30 กิโลกรัมครับ ในระยะเวลา 8 เดือน จาก 120 กก. ค่อยๆลงมาเรื่อยๆๆๆๆ จน 90