ขอเล่าความเป็นมาของความสงสัยนะคะ
คือเอาจริงๆ จขกท.ลดนน อยู่คะเริ่มจริงจังตั้งเเต่ปีที่เเล้วเป็นนรเเลกเปลี่ยนที่นิวซีเเลน(2ปี) เรียนหนึ่งปี นนจาก 67 ปาไป 72 ค่ะพื้นฐานเป็นคนชอบออกกำลังกายค่ะ ว่ายน้ำตอนเด็กประจำ ช่วงป6 ชอบตีเเบตตัวเลยบึกบึนมาก ทุกคนล้อหมดค่ะพ่อเเม่น้าอา ใหญ่! บึก! น่องโตไหล่กว้าง หลังกลับไปที่นิว เราเลย เริ่มจริงจังกับสุขภาพเลยเริ่ม คุมอาหาร เเบบไม่เเตะขนม ออกกำลังกายเเบบหักโหมมาก เเบบHiit cardio เปิดคลิปในยูทูปทำตามเอาอย่างเดียว (45-1:30 ชม) นน ลงค่ะ ภายในสองเดือน + กับการเริ่มรู้จักลดนน เเบบ ฟาสติ้ง หรือ If นนลง ไป ถึง 67 เรียกได้ว่า งงมาก เราเลยเริ่มเรียนรู้การทำฟาสติ้งไปในตัว เเบบ leangain 16:8 เเละ เเบบ 18:6 ทำสลับค่ะ ทำจนเพื่อนงงว่านี่เธอไม่กินข้าวเที่ยงหรอ กลับบ้านมาก็โซ้ยเเหลกค่ะ เเต่ไม่ใช่ขนมนะ เป็น พวกสลัด กับอกไก่ ( โฮสเตรียมไว้ให้ค่ะ รักโฮสมาก ผักเต็มเบย🥰) เเล้วก็มีช่วงที่บ้านับเเคลด้วยค่ะ เเบบกินไม่เกิน 1500 -1600 เเคล เเต่ก็น่าจะกินน้อยเกินไปต่อวัน
เเต่เอฟเฟคมันเเย่ขึ้นค่ะคือ สุขภาพจิตตอนนั้นคิดเเค่ว่ากินอะไรเบิร์นออกไปให้หมด...ตั้งเเต่ เดือน ธค 2017- เมษา 2018 เรียกได้ว่าเล่นจนโฮสงงเเละออกปากเตือน (โฮสช่วยหาอาหารคลีนด้วยค่ะ เพราะโฮสก็พยายามลดนนเหมือนกัน) เรียกได้ว่าช่วงเเรกๆในความคิดเราทุกอย่างเป็นไปด้วยสวยมากเพราะรู้สึกฟิต เเละไขมันลงเเบบดิ่งเหวภายในเวลา 5 เดือน ก้นหาย อกหาย เเฟบหมด รวมทั้งผมร่วงเยอะมากกกก อาจเป็นเพราะเราย้อมผมร่วมด้วย อยู่ที่นิวไม่ได้เข้าฟิตเนสค่ะ มีเดินขึ้นเขาบ้าง เดินเร็ว วิ่ง เเละออกกำลังกายตามคลิปยูทูป
เเต่...ช่วงเวลาในนั้นสภาพจิตมันเเย่มากอย่างที่บอกออกกำลังกายหนักทุกวัน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เราเริ่มมีชีทมีลจนไปถึงชีทเดย์ มันเริ่มหลุดมากขึ้นเรื่อยๆพร้อมเเละเข้าเดือน 6-7 เราค้นพบดัมเบลของโฮสค่ะจับครั้งเเรกหนักมากกกตอนนี้ยังไม่รู้เลยว่าไอที่ยกมาครึ่งปีนี่หนักกี่กิโล เเต่หนักกว่า สามโลที่เเน่ๆ เลยขอเขาเอามาใช้ด้วย ด้วยความที่เราจริงจังตั้งเเต่เริ่มเลยอ่านเก็บความรู้ทางด้านการออกกำลังกายการ กินครบเป็นเวลาว่างเลยค่ะ เพราะที่นั่นเอาจริงๆไม่มีอะไรทำเราเริ่มรู้สึกว่าตัวเองโฟกัสกับการออกกำลังกายมากเกินไปเเละการกินด้วย นนอยู่ประมาน 63- 65 กก
ช่วงที่เเย่ที่สุดน่าจะเป็นเดือนสิงหาเเละตุลาค่ะ จำได้ว่านนน้อยสุดน่าจะประมาน 61.9 กก คือเห็นเป็นโค้งเว้าค่ะ พุงหายไปเยอะ จนเพื่อนญี่ปุ่นทักค่ะ ตอนนั้นดีใจมากคิดว่าพอดีรึยัง เเต่คือเรามีทริปไปเกาะใต้เดือนตุลา เลยกะว่าจะปล่อยตัวเองที่นั่น เดือนก่อนหน้าก็เคร่งค่ะพยายามว่าไม่หลุดนะๆ เเต่ยากมากเพราะสุดท้ายถ้าหลุดคือปากเราจะกินไม่หยุดจริงๆ เรียกได้ว่าข่วงนั้นเกลียดตัวเองมาก เรียกว่า binge eating มั้ง เกลียดตัวเองมาก อิ่มเเต่ไม่หยุดรู้สึกสมเพศเวลาที่โฮสออกไปข้างนอกไม่อยู่บ้านจะชอบลงไปหาอะไรจับใส่ปาก เเละยิ่งช่วงนั้นเวทเเละกินอาหารขยะเเละไร้สารอาหารอย่างมาก จน นน ขึ้นมา 68 กก เเบบมีกล้าเนื้อกับไขมัน ถึงเเม้ว่าตัวกระชับเเต่มันดูบึกมากเพราะยังมีไขมันพอกอยู่ รวมกับเวลาก่อนกลับไทย ช่วงเวลาหลังๆโฮสก็เลือกที่จะทำ keto ค่ะ ของผัดน้ำมัน ซุปใส้เนย นม ครีม มาตรึม บางทีเขาก็ให้เราเลือกค่ะว่าเอาข้าวด้วยไหมเเต่ตอนเย็นเราไม่ชอบกินเเป้งค่ะ เขาก็จะมีเส้นบุกมาให้เลือกด้วย เราก้จะกินพวกนั้นเเทน เเต่เนื้อก็จะติดมันค่ะไม่ลีนเเล้ววว เราเลิกทำ if ค่ะหลังจากคิดว่าสาเหตุ ความเครียด ปจด ไม่มา เเละผมร่วงมากเกินไป เเละออกกำลังกายเเบบคาดิโอน้อยลง วิ่งรอบหมู่บ้านวันว่างค่ะ
เรารู้ตัวเองค่ะเเต่พูดกับใครไม่ได้เลย พูดเเล้วเขาจะคิดว่าเราบ้าลดนนเกินไปรึเปล่า คุยกับพ่อเเม่ เเม่ก็มีเเต่จะถามเเต่นน ระหว่างที่อยู่ที่นิว ทั้งๆที่ความจริงต้องดูที่รูปร่าง เปิดวิดีโอคอลก็เอาเเต่ทักว่าบวมขึ้นรึเปล่าไม่เคยเลยคาะที่จะทักว่าผอมลง ถึงผอมลงไม่เคยมีคนชมค่ะ ตอนเเรกก็คิดว่าเออ ไปอยู่ที่นั่นคงจัดการชีวิตได้ง่ายไม่ต้องสนคำพูดใครเเต่อาจเป็นเพราะการเรียนเเละโฮมซิกเลยต้องโทรหาเพื่อนเเละพ่อเเม่เกือบทุกคนหนีไม่พ้นจริงๆ สุดท้ายก็กลับมาพร้อมกับนน 68 กก เอว 31 นิ้ว สะโพก37 สูง 167 ตั้งใจจะปั้นก้นด้วยค่ะ ประมานนี้ เเต่รูปร่างกระชับขึ้นมากค่ะ เเต่เราก็ยังมีความมุ่งมั่นที่จะลดอยู่ค่ะไม่ยอมง่ายๆหรอก ตอนนี้อยู่ไทยจบมาเเล้วปีหน้าเข้ามหาลัยค่ะ เลยมีจุดมุ่งหมายว่าจะลดก่อนเวลานั้นให้ได้ ช่วงนี้เราเลยคุมอาหารก่อนเลยค่ะกินอาหารที่ไม่เเปรรูป ผัก ผลไม้ เนื่อสัตว์ ไม่ติดมัน มีชีทเดย์อยู่วันนึงค่ะ ไม่เละเทะมาก ออกกำลังกายไม่หนักหนาวงเเบบ hiit เน้นไปทางเดินเร็ว เเละวิ่ง กับเวทเบาๆค่ะ ช่วงนี้มีฝึกงานทำอาหาร เเต่ที่ทำงานมีสระว่ายน้ำเเละ ฟิตเนสค่ะ อยากจะลดไขมันเเต่ไม่รู้ว่าควรจะทำยังไงเพราะเหมือนลองทำทุกอย่างเเล้วร่างกายจะรู้ไปหมดเเล้วรึเปล่า เหมือนเราหมดไพ่ไม้ตายอ่ค่ะ จะพัก ก็เคยเอาเเต่นอน ไม่ออกกำลังกาย เดินเร็วเเทน กินดี กินปกติมาเเล้ว ฟาสติ้งก็เคย อยากลงไป ให้ได้ ถึง 55-58 กก ให้รูปร่างมีเเต่กล้ามเนื้อ (ตอนนี้ 67)
เลยอยากถามผู้รู้ค่ะว่าผู้หญิงอย่างนี้ควรจะมุ่งไปทางไหนดีคะ คุมอาหารอย่างเดียว? ออกกำลังกายร่วมด้วย? เเบบไหน เวท คาดิโอ กี่วันต่อสัปดาห์? กินให้มากหรือน้อยต่อเเคล ต่อวันค่ะ
สารอาหาร? เพราะเราอยากให้ร่างกายกับสุขภาพจิตมีความสุขด้วยค่ะ ก
ขอคำเเนะนำการลดนนกับเรื่องราวที่เกิดภายใน 1 ปี
คือเอาจริงๆ จขกท.ลดนน อยู่คะเริ่มจริงจังตั้งเเต่ปีที่เเล้วเป็นนรเเลกเปลี่ยนที่นิวซีเเลน(2ปี) เรียนหนึ่งปี นนจาก 67 ปาไป 72 ค่ะพื้นฐานเป็นคนชอบออกกำลังกายค่ะ ว่ายน้ำตอนเด็กประจำ ช่วงป6 ชอบตีเเบตตัวเลยบึกบึนมาก ทุกคนล้อหมดค่ะพ่อเเม่น้าอา ใหญ่! บึก! น่องโตไหล่กว้าง หลังกลับไปที่นิว เราเลย เริ่มจริงจังกับสุขภาพเลยเริ่ม คุมอาหาร เเบบไม่เเตะขนม ออกกำลังกายเเบบหักโหมมาก เเบบHiit cardio เปิดคลิปในยูทูปทำตามเอาอย่างเดียว (45-1:30 ชม) นน ลงค่ะ ภายในสองเดือน + กับการเริ่มรู้จักลดนน เเบบ ฟาสติ้ง หรือ If นนลง ไป ถึง 67 เรียกได้ว่า งงมาก เราเลยเริ่มเรียนรู้การทำฟาสติ้งไปในตัว เเบบ leangain 16:8 เเละ เเบบ 18:6 ทำสลับค่ะ ทำจนเพื่อนงงว่านี่เธอไม่กินข้าวเที่ยงหรอ กลับบ้านมาก็โซ้ยเเหลกค่ะ เเต่ไม่ใช่ขนมนะ เป็น พวกสลัด กับอกไก่ ( โฮสเตรียมไว้ให้ค่ะ รักโฮสมาก ผักเต็มเบย🥰) เเล้วก็มีช่วงที่บ้านับเเคลด้วยค่ะ เเบบกินไม่เกิน 1500 -1600 เเคล เเต่ก็น่าจะกินน้อยเกินไปต่อวัน
เเต่เอฟเฟคมันเเย่ขึ้นค่ะคือ สุขภาพจิตตอนนั้นคิดเเค่ว่ากินอะไรเบิร์นออกไปให้หมด...ตั้งเเต่ เดือน ธค 2017- เมษา 2018 เรียกได้ว่าเล่นจนโฮสงงเเละออกปากเตือน (โฮสช่วยหาอาหารคลีนด้วยค่ะ เพราะโฮสก็พยายามลดนนเหมือนกัน) เรียกได้ว่าช่วงเเรกๆในความคิดเราทุกอย่างเป็นไปด้วยสวยมากเพราะรู้สึกฟิต เเละไขมันลงเเบบดิ่งเหวภายในเวลา 5 เดือน ก้นหาย อกหาย เเฟบหมด รวมทั้งผมร่วงเยอะมากกกก อาจเป็นเพราะเราย้อมผมร่วมด้วย อยู่ที่นิวไม่ได้เข้าฟิตเนสค่ะ มีเดินขึ้นเขาบ้าง เดินเร็ว วิ่ง เเละออกกำลังกายตามคลิปยูทูป
เเต่...ช่วงเวลาในนั้นสภาพจิตมันเเย่มากอย่างที่บอกออกกำลังกายหนักทุกวัน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เราเริ่มมีชีทมีลจนไปถึงชีทเดย์ มันเริ่มหลุดมากขึ้นเรื่อยๆพร้อมเเละเข้าเดือน 6-7 เราค้นพบดัมเบลของโฮสค่ะจับครั้งเเรกหนักมากกกตอนนี้ยังไม่รู้เลยว่าไอที่ยกมาครึ่งปีนี่หนักกี่กิโล เเต่หนักกว่า สามโลที่เเน่ๆ เลยขอเขาเอามาใช้ด้วย ด้วยความที่เราจริงจังตั้งเเต่เริ่มเลยอ่านเก็บความรู้ทางด้านการออกกำลังกายการ กินครบเป็นเวลาว่างเลยค่ะ เพราะที่นั่นเอาจริงๆไม่มีอะไรทำเราเริ่มรู้สึกว่าตัวเองโฟกัสกับการออกกำลังกายมากเกินไปเเละการกินด้วย นนอยู่ประมาน 63- 65 กก
ช่วงที่เเย่ที่สุดน่าจะเป็นเดือนสิงหาเเละตุลาค่ะ จำได้ว่านนน้อยสุดน่าจะประมาน 61.9 กก คือเห็นเป็นโค้งเว้าค่ะ พุงหายไปเยอะ จนเพื่อนญี่ปุ่นทักค่ะ ตอนนั้นดีใจมากคิดว่าพอดีรึยัง เเต่คือเรามีทริปไปเกาะใต้เดือนตุลา เลยกะว่าจะปล่อยตัวเองที่นั่น เดือนก่อนหน้าก็เคร่งค่ะพยายามว่าไม่หลุดนะๆ เเต่ยากมากเพราะสุดท้ายถ้าหลุดคือปากเราจะกินไม่หยุดจริงๆ เรียกได้ว่าข่วงนั้นเกลียดตัวเองมาก เรียกว่า binge eating มั้ง เกลียดตัวเองมาก อิ่มเเต่ไม่หยุดรู้สึกสมเพศเวลาที่โฮสออกไปข้างนอกไม่อยู่บ้านจะชอบลงไปหาอะไรจับใส่ปาก เเละยิ่งช่วงนั้นเวทเเละกินอาหารขยะเเละไร้สารอาหารอย่างมาก จน นน ขึ้นมา 68 กก เเบบมีกล้าเนื้อกับไขมัน ถึงเเม้ว่าตัวกระชับเเต่มันดูบึกมากเพราะยังมีไขมันพอกอยู่ รวมกับเวลาก่อนกลับไทย ช่วงเวลาหลังๆโฮสก็เลือกที่จะทำ keto ค่ะ ของผัดน้ำมัน ซุปใส้เนย นม ครีม มาตรึม บางทีเขาก็ให้เราเลือกค่ะว่าเอาข้าวด้วยไหมเเต่ตอนเย็นเราไม่ชอบกินเเป้งค่ะ เขาก็จะมีเส้นบุกมาให้เลือกด้วย เราก้จะกินพวกนั้นเเทน เเต่เนื้อก็จะติดมันค่ะไม่ลีนเเล้ววว เราเลิกทำ if ค่ะหลังจากคิดว่าสาเหตุ ความเครียด ปจด ไม่มา เเละผมร่วงมากเกินไป เเละออกกำลังกายเเบบคาดิโอน้อยลง วิ่งรอบหมู่บ้านวันว่างค่ะ
เรารู้ตัวเองค่ะเเต่พูดกับใครไม่ได้เลย พูดเเล้วเขาจะคิดว่าเราบ้าลดนนเกินไปรึเปล่า คุยกับพ่อเเม่ เเม่ก็มีเเต่จะถามเเต่นน ระหว่างที่อยู่ที่นิว ทั้งๆที่ความจริงต้องดูที่รูปร่าง เปิดวิดีโอคอลก็เอาเเต่ทักว่าบวมขึ้นรึเปล่าไม่เคยเลยคาะที่จะทักว่าผอมลง ถึงผอมลงไม่เคยมีคนชมค่ะ ตอนเเรกก็คิดว่าเออ ไปอยู่ที่นั่นคงจัดการชีวิตได้ง่ายไม่ต้องสนคำพูดใครเเต่อาจเป็นเพราะการเรียนเเละโฮมซิกเลยต้องโทรหาเพื่อนเเละพ่อเเม่เกือบทุกคนหนีไม่พ้นจริงๆ สุดท้ายก็กลับมาพร้อมกับนน 68 กก เอว 31 นิ้ว สะโพก37 สูง 167 ตั้งใจจะปั้นก้นด้วยค่ะ ประมานนี้ เเต่รูปร่างกระชับขึ้นมากค่ะ เเต่เราก็ยังมีความมุ่งมั่นที่จะลดอยู่ค่ะไม่ยอมง่ายๆหรอก ตอนนี้อยู่ไทยจบมาเเล้วปีหน้าเข้ามหาลัยค่ะ เลยมีจุดมุ่งหมายว่าจะลดก่อนเวลานั้นให้ได้ ช่วงนี้เราเลยคุมอาหารก่อนเลยค่ะกินอาหารที่ไม่เเปรรูป ผัก ผลไม้ เนื่อสัตว์ ไม่ติดมัน มีชีทเดย์อยู่วันนึงค่ะ ไม่เละเทะมาก ออกกำลังกายไม่หนักหนาวงเเบบ hiit เน้นไปทางเดินเร็ว เเละวิ่ง กับเวทเบาๆค่ะ ช่วงนี้มีฝึกงานทำอาหาร เเต่ที่ทำงานมีสระว่ายน้ำเเละ ฟิตเนสค่ะ อยากจะลดไขมันเเต่ไม่รู้ว่าควรจะทำยังไงเพราะเหมือนลองทำทุกอย่างเเล้วร่างกายจะรู้ไปหมดเเล้วรึเปล่า เหมือนเราหมดไพ่ไม้ตายอ่ค่ะ จะพัก ก็เคยเอาเเต่นอน ไม่ออกกำลังกาย เดินเร็วเเทน กินดี กินปกติมาเเล้ว ฟาสติ้งก็เคย อยากลงไป ให้ได้ ถึง 55-58 กก ให้รูปร่างมีเเต่กล้ามเนื้อ (ตอนนี้ 67)
เลยอยากถามผู้รู้ค่ะว่าผู้หญิงอย่างนี้ควรจะมุ่งไปทางไหนดีคะ คุมอาหารอย่างเดียว? ออกกำลังกายร่วมด้วย? เเบบไหน เวท คาดิโอ กี่วันต่อสัปดาห์? กินให้มากหรือน้อยต่อเเคล ต่อวันค่ะ
สารอาหาร? เพราะเราอยากให้ร่างกายกับสุขภาพจิตมีความสุขด้วยค่ะ ก